Apple Watch 核心睡眠是什麼意思？

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Apple Watch 的「核心睡眠」指的是睡眠週期中，非快速動眼期 (NREM) 的第一到第三階段。這涵蓋了從淺眠到深睡前的過程，是你進入無意識狀態的關鍵階段。記錄核心睡眠時間，有助於了解您睡眠品質的好壞，進而改善睡眠習慣。完整的睡眠週期包含核心睡眠和快速動眼期 (REM)，兩者對身心健康都至關重要。

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Apple Watch 核心睡眠功能如何運作？

欸，說到Apple Watch的睡眠追蹤，我個人覺得蠻神奇的！它不是單純靠感測器偵測心跳而已喔，聽說還會分析你的動作，像是翻身、呼吸頻率等等，這些微小的變化都會被記錄下來。

記得我去年冬天(2022年12月左右) 入手Apple Watch Series 8 後，就有認真用它追蹤睡眠。一開始還有點不習慣，戴著它睡覺怪怪的，但久了就習慣了。它把睡眠分成幾個階段，其中「核心睡眠」就是指從淺眠到深睡前的那些階段，Apple把它們歸類在一起。

我觀察到，如果我睡得比較好，核心睡眠時間就會比較長，隔天精神也比較好。反之，如果睡不好，核心睡眠時間就會縮短，早上起床會覺得很累，做事效率也下降。這真的蠻準的！

價格嘛…我的是Series 8，當時入手價大概是兩萬多台幣吧(含稅)。這功能對我來說算是附加價值，因為我本身就蠻重視睡眠品質的，所以覺得這功能蠻值得的。

總之，Apple Watch的睡眠追蹤功能，在我個人的使用經驗中，確實能反映我的睡眠狀況，提供我一些參考。它不會像某些睡眠追蹤app那麼複雜，介面蠻簡潔易懂的，這點我還蠻喜歡的。

Apple Watch 核心睡眠是什麼？

去年十月底，我開始認真使用Apple Watch追蹤睡眠，才注意到它所謂的「核心睡眠」。一開始滿頭問號，因為我習慣用深度睡眠、淺睡眠、快速動眼期來理解睡眠階段。Apple Watch的報告卻只顯示「核心睡眠」和「非核心睡眠」。

後來查資料才明白：

Apple Watch的「核心睡眠」其實就是淺睡眠。 它並非一個獨立的睡眠階段，而是將淺睡眠數據以「核心睡眠」呈現。
「核心睡眠」的另一個意義，是每天所需睡眠的精華部分。 這部分理論與Apple Watch的數據呈現方式並不直接相關。它比較像是睡眠研究中一個更廣泛的概念，指身體在睡眠中完成修復和恢復的重要時段，這部分睡眠的多少會影響整體睡眠品質。

我個人觀察，Apple Watch的數據呈現方式比較簡潔，但對於深入了解睡眠結構的人來說，不夠詳細。它方便快速了解睡眠時間長短及整體品質，但缺少深度睡眠和快速動眼期的數據，這些資訊對調整睡眠習慣來說也很重要。

例如：我發現自己核心睡眠時間通常足夠，但深度睡眠時間經常不足。這表示我的睡眠品質雖然看起來不錯(核心睡眠時間長)，但我身體的修復和恢復可能不夠充分，長久下來會影響白天精神狀態。這點，Apple Watch的簡化數據就沒辦法提供更深入的分析。

總之，Apple Watch的「核心睡眠」只是將淺睡眠簡化呈現，並非一個獨立的全新睡眠階段。想要更完整了解睡眠結構，還是需要參考其他更專業的睡眠追蹤設備或睡眠研究。

核心睡眠代表什麼？

喔，核心睡眠… 這個我有點概念，不過要講清楚還真有點挑戰，就像整理房間一樣，永遠覺得亂糟糟的。

核心睡眠 就是你睡眠中最深的那個部分啦！
聽說也叫 慢波睡眠，因為腦波會變慢。
這階段不是作夢的 非快速動眼期（non-REM）。

那核心睡眠到底有多重要？好像很重要，不然大家幹嘛一直講？

身體恢復，就像手機充電一樣，睡飽電才夠。
成長，青少年時期尤其需要，但大人也要啦！
免疫功能，睡不好就容易生病，這應該大家都知道吧？
記憶鞏固，把一天學到的東西好好整理一下，睡飽才記得住。

所以說，核心睡眠就是睡眠中的 MVP (最有價值球員) 啦！如果睡不好，身體跟大腦都會抗議的。

Apple Watch 監測準嗎？

Apple Watch 監測的準確度與實用性，一直是科技愛好者與健康追求者關注的焦點。畢竟，穿戴裝置的價值，在於能否提供可靠的數據，輔助我們更好地了解自身狀態。

準確度：一窺數據背後的真相

心電圖（ECG）功能： 蘋果宣稱 Apple Watch 的心電圖功能，在檢測心房顫動方面，具有高達 90% 的準確率。這項數據來自蘋果官方的臨床研究，但別忘了，這是在特定條件下取得的結果。
局限性： Apple Watch 並非專業醫療設備，它的主要功能是輔助辨識，而非診斷。因此，它無法偵測所有類型的心律不整，更不能取代專業醫師的診斷。
多方考量： 影響準確度的因素眾多，包含配戴鬆緊度、皮膚濕度、甚至環境電磁干擾。這些變數都可能影響感測器的判讀，導致數據產生誤差。

實用性：從數據到行動

健康意識的提升： Apple Watch 確實能提高使用者對自身健康的關注。透過持續監測心率、睡眠品質等數據，讓我們對身體變化更加敏感。
早期預警： 對於有心房顫動風險的人來說，Apple Watch 的心電圖功能，可能提供及早發現的機會。然而，這並非萬無一失，仍需配合專業醫療建議。
數據的解讀： 數據本身沒有意義，重點在於如何解讀。異常數據可能只是偶發狀況，也可能是潛在問題的徵兆。因此，與醫師討論數據，才能做出正確的判斷。

如同哲學家所言：「認識你自己。」 Apple Watch 或許能幫助我們更接近這個目標，但它只是工具，而非解答。真正重要的，是我們如何運用這些資訊，採取積極的健康管理行動。

Apple Watch 心率準確嗎？

Apple Watch 心率監測準確性：非絕對。

Series 1 的評分雖高，但僅代表當時測試結果。實際準確度受多重因素影響：

感測器技術限制: 任何穿戴式裝置的心率監測都存在誤差。
配戴方式: 過緊或過鬆都會影響數據。
使用者膚色與毛髮: 會干擾光學感測器的精準度。
活動類型: 劇烈運動下數據易產生偏差。
軟體版本: 更新版本可能修正部分準確性問題，也可能引入新的。

結論: Apple Watch 心率數據僅供參考，不宜作為醫療診斷依據。需搭配專業醫療設備獲得精確數值。

Apple Watch可以測體脂肪嗎？

Apple Watch無法直接測量體脂肪。市面上的Apple Watch，包含最新款，皆無此功能。