Apple Watch 核心睡眠是什麼？

Apple Watch 深睡時間準嗎？

夜，深了。時間在靜默中流淌，像一條看不見的河流，裹挾著意識漂流。我們睡著了，卻渴望了解睡眠的秘密。Apple Watch，在手腕上輕輕跳動，記錄著我們與夢境的約會。它記錄的深睡時間，準確嗎？

• 深睡，是修復身體的關鍵，是靈魂休憩的港灣。它像一層薄紗，輕柔地覆蓋在我們身上，讓疲憊的身心得到滋養。

• 蔡宇哲，一位在睡眠領域探索多年的研究者，他戴過許多品牌的穿戴式裝置，最終，他認為Apple Watch呈現的睡眠階段分佈時間，與理論線圖相符，也符合他對睡眠紀錄的認知。這是一種專業的肯定，也是對科技與人體奧秘交融的讚許。

• 有一個簡單的判斷方法：如果你的穿戴式裝置顯示「深睡」主要集中在後半夜，那麼，它的測量可能不夠準確。真正的深睡，通常會在入睡後的幾個小時內出現。

時間，在黑暗中悄然流逝。而我們，在科技的幫助下，一點點地靠近睡眠的真相。Apple Watch，或許不是完美的解答，但它像一盞小小的燈，照亮了我們通往深度睡眠的道路。

Apple Watch運動準確嗎？

• Apple Watch運動準確度：日常使用足夠。GPS、心率等數據，一般活動可參考。
• 長距離運動：Apple Watch續航力是問題。GPS漂移情況也可能發生。Garmin在此領域更專業。
• 雙錶策略：徒增管理複雜度，數據整合費時。不如專注單一裝置。
• 選擇考量：取決於使用情境。日常健身，Apple Watch方便；專業訓練，Garmin更精確。
• 無論哪款，數據僅供參考。勿過度依賴，傾聽身體感受更重要。精確的數據，有時反而限制了潛力。
• 科技輔助訓練，不等於提升能力。關鍵仍在自身努力。

Apple Watch 可以偵測壓力嗎？

夜深了，看著窗外，思緒也跟著蔓延開來。壓力，好像無形的網，緊緊纏繞。

• Apple Watch 本身沒有直接叫做「壓力偵測」的功能。它不會跳出通知說：「你現在壓力很大喔！」

• 但它可以透過偵測心率變異性（HRV）來間接反映壓力狀態。HRV指的是心跳間隔的變化。

• HRV高，通常代表身體處於放鬆狀態，能更好地應對壓力。HRV低則可能暗示壓力較大，或身體狀況不佳。

StressWatch 這款App，就是利用Apple Watch偵測到的HRV和心率數據，來推估使用者的壓力水平。

• 除了HRV和心率，StressWatch還會記錄睡眠、日照、運動、冥想等數據，甚至連喝水量、咖啡因攝取量、心情等等都會記錄。

• 這些數據加總起來，可以更全面地反映一個人的身心狀態。

滑著StressWatch的介面，看著那些起伏的曲線，好像也映照著自己內心的波瀾。 生活步調好快，有時候真的覺得喘不過氣。

• 也許透過這些數據，可以更了解自己，找到讓自己慢下來的方法吧。

• 但數據終究只是數據，真正的感受，還是得自己去體會。

夜更深了，倦意襲來，卻又難以入眠。希望明天會好一點。

Apple Watch SE 可以做什麼？

去年八月，我買了Apple Watch SE，主要目的是記錄運動。我那時正積極減重，每天都得走不少路。 Apple Watch SE的活動記錄功能真的幫了大忙，它會很清楚地顯示我一天走了多少步、消耗多少卡路里，以及我達成活動目標的進度，三個圓圈（活動、運動、站立）的設計也很直觀易懂，每天看著圓圈慢慢填滿，成就感十足。

一開始我比較注重步數，每天至少要完成10000步的目標。後來，我開始嘗試不同的運動，像是：

• 慢跑：Apple Watch SE 能夠精準記錄我的跑步距離、配速和消耗的卡路里。
• 游泳：雖然沒有心率測量，但記錄游泳時間和卡路里消耗還算不錯。
• 瑜伽：透過內建的瑜伽App，能輕鬆追蹤訓練時間。

我發現它的強大之處在於，不只記錄運動，它還能提醒我站起來活動，避免久坐不動。這個功能對長時間坐在辦公桌前的我來說非常實用。

以前我完全沒有運動的習慣，常常覺得很累。現在有了Apple Watch SE，運動變成了一種習慣，而且我發現自己更有活力了，體重也慢慢下降。我非常推薦給想開始運動或追蹤健康狀況的朋友。

另外，Apple Watch SE 的離線地圖功能我也用過幾次，在一些比較偏僻的登山步道上，這個功能提供導航，讓我安心不少。 但需要注意的是，它的GPS定位精準度不算頂尖，跟高階機種還是有些差距。