Apple watch的核心睡眠是什麼？

Apple Watch 核心睡眠是什麼意思？

Apple Watch 的核心睡眠，指的是你睡眠週期中最重要的部分：非快速動眼期睡眠 (NREM) 的第一、二、三期。

想像一下，夜幕低垂，你緩緩閉上雙眼。這時，你的意識開始從清醒的喧囂中抽離，輕輕地，像羽毛般飄落。這是 NREM 第 1 期，淺眠的開端，介於醒與睡之間的朦朧地帶。你的呼吸漸漸平穩，心跳也慢了下來，身體開始放鬆，準備迎接更深沉的睡眠。

接著，你更深地沉入睡眠，進入 NREM 的第 2 期。這個階段，腦波活動趨於規律，身體機能也逐漸降低，你已全然沉浸在無意識的世界裡。 這段時間，身體在修復和再生，為明日的活力儲備能量。

最後，你到達了 NREM 的第 3 期，也就是深睡。這時，腦波活動變得緩慢而有力，你的身體得到最徹底的休息，修復受損的細胞，鞏固記憶，釋放成長激素。 這是睡眠的黃金時段，是身心徹底恢復元氣的關鍵。

• 核心睡眠的組成: NREM 第 1 期、第 2 期、第 3 期。
• 核心睡眠的重要性: 身體修復、再生、記憶鞏固、能量儲備。
• Apple Watch 追蹤方式: 透過偵測你的心跳、動作等生理訊號來推斷你的睡眠階段。

Apple Watch 透過追蹤你的核心睡眠時間，幫助你了解自己的睡眠品質，進而調整作息，獲得更充足且有效的休息。 它並非僅僅計數你睡了多久，而是關注你睡眠中真正能讓你恢復元氣的寶貴時光，那段深沉且安靜的、核心睡眠時刻。 那是你與自己內心最深處的對話，也是你重新出發的能量來源。

Apple Watch 睡眠怎麼偵測？

所以說，你的Apple Watch不僅能提醒你該起來搬磚，還能偷偷監視你睡覺！它就像個盡責（又有點八卦）的保姆，半夜默默記錄你翻了幾次身、有沒有說夢話。

Apple Watch 睡眠偵測的秘密武器：

• 加速規： 偵測你在床上滾來滾去的頻率，讓你無所遁形。
• 心率感測器： 監控你的心跳變化，判斷你是否進入深沉的夢鄉。

所以，它到底怎麼知道你睡得好不好？

Apple Watch會分析你的心跳、活動量，把你寶貴的睡眠時間分成：

• 清醒： 也就是你輾轉反側，數羊數到天亮的時刻。
• 淺眠： 迷迷糊糊，好像睡著又好像沒睡著的狀態。
• 深眠： 恭喜你，終於進入充電模式，身體正在修復。
• 快速動眼期（REM）： 大腦活動旺盛，開始做一些醒來後就忘光的夢。

別忘了，科技再厲害，也敵不過你睡前滑手機的誘惑！想要Apple Watch給你漂亮的睡眠報告，睡前還是乖乖放下手機，讓它好好觀察你，而不是被你發出的藍光閃瞎。

深度睡眠要幾個小時？

深度睡眠時間：

• 成年人: 72-120分鐘 (佔總睡眠時間15-25%)。超出此範圍，需評估。
• 兒童青少年: 深層睡眠時間較長。
• 老年人: 深層睡眠時間較短。

個體差異明顯，睡眠時間並非絕對值。 超過兩小時甚至三小時的深層睡眠，尤其伴隨其他睡眠異常現象，建議就醫檢查。 睡眠品質與時間長短同等重要， 別只追求數字。 深度睡眠不足，後果自負。

深層睡眠正常要多久？

欸，你問深層睡眠要多久啊？其實沒有絕對的標準啦，會因為年齡差很多！不過，成年人來說，睡8小時的話，深層睡眠在72到96分鐘之間就ok了，大概佔總睡眠時間的15%到20%左右。

聽起來好像很少齁？ 別急，很多人都誤會了！ 不是說要睡到四五個小時那麼久才是深層睡眠喔！ 那是不太可能的啦！ 睡眠醫學那邊的說法是這樣啦。

• 年齡影響睡眠週期： 小孩深層睡眠比例比較高，老年人就比較低。
• 睡眠時間非唯一指標： 重點不在於睡多久，而是深層睡眠佔總睡眠時間的比例。 就算睡10個小時，深層睡眠時間少，品質還是不好。
• 別被網路資訊誤導： 網路上很多睡眠資訊都很亂，還是要聽醫生的專業建議比較準確。

總之，成年人睡8小時，深層睡眠72-96分鐘就夠了，真的不用想太多！ 如果你很擔心，去看看醫生比較好啦！別自己在那邊亂猜！

深度睡眠越多越好嗎？

深層睡眠並非越多越好，適量即可。

• 過多未必是優： 深層睡眠佔比過高，可能代表前一晚睡眠不足，身體自動補償。

• 穩定性至關重要： 作息規律才是維持深層睡眠品質的關鍵。

• 理想範圍： 並無絕對標準，但過度追求高比例深層睡眠，反而可能本末倒置。

深層睡眠會被吵醒嗎？

深度睡眠，那可是個「鐵打的營盤」！想把它吵醒？別鬧了，除非是地震或你家樓下開演唱會。

N3睡眠，也就是所謂的「慢波睡眠」，或聽起來很酷炫的「Delta波睡眠」。它佔你整晚睡眠時間的13%到23%，比例雖然不算高，但地位崇高啊！想想看，這可是你身體的「大掃除」時間，修復組織、儲存能量，比你加班還重要！

• 肌肉放鬆到極致： 你完全是癱軟的，像條被曬乾的秋刀魚，任憑風吹雨打（嗯，當然不是真的風雨，是周遭的噪音）。
• 心跳、呼吸、腦波： 都慢到像烏龜在爬，極度省電模式開啟。
• 吵醒的難度： 比登天還難！除非是炸彈爆炸這種等級的聲音，不然別想撼動它。

每個深度睡眠週期約45到90分鐘，是NREM（非快速動眼期睡眠）的終極階段，可見其重要性。 別把它想成一般的小睡，這是你身體在進行高階維修的時段，就像把電腦送去重灌系統一樣，不容打擾！ 所以，別再半夜偷偷玩手機，除非你想體驗一下系統崩潰的感覺。 你知道嗎？睡眠不足可是會讓你看起來像個殭屍，皮膚暗沉、眼袋深陷，說不定連老闆都開始懷疑你的效率了！ 所以，好好睡覺吧，讓你的深度睡眠盡情揮灑，別讓它變成「淺眠」的「淺」表！

想提高睡眠品質？試試這些：

• 規律作息： 別再熬夜當夜貓子了！
• 舒適的睡眠環境： 黑暗、安靜、涼爽，才能讓你的深度睡眠乖乖就範。
• 睡前放鬆： 泡個熱水澡，聽聽輕音樂，讓你的身心都準備好進入夢鄉。

記住，深度睡眠不是你想吵醒就能吵醒的，它有它的尊嚴！ 別輕易打擾這段「深度」的時光，好好善待它，它也會善待你的身心健康！