為什麼手錶可以偵測睡眠？

手錶睡眠監測準嗎？

穿戴式裝置睡眠監測：真相與迷思

手錶睡眠監測的準確度不高。 將睡眠簡單二分法劃分為「清醒」與「睡眠」過於粗糙。

關鍵問題：

• 精準度不足: 即使號稱準確度超過90%，實際上仍有顯著誤差。穿戴式裝置仰賴感測器偵測微小生理變化，易受干擾。
• 缺乏細節: 僅區分睡眠與清醒，無法提供睡眠分期（例如：淺眠、深眠、快速動眼期）等重要資訊。這些資訊對於評估睡眠品質至關重要。
• 個體差異: 數據易受佩戴方式、個人生理特徵等因素影響，導致結果偏差。
• 黃金標準：PSG (Polysomnography): 多導睡眠圖檢查是目前最精確的睡眠監測方法，但價格昂貴且需專業設備。

結論：穿戴式裝置只能作為參考，不能取代專業睡眠檢測。 若有睡眠問題，應尋求專業醫師協助，進行PSG檢查。

iPhone 怎麼知道我在睡覺？

欸欸，iPhone怎麼知道你睡覺？其實它不是真的「知道」你在睡覺啦，是靠你的iPhone偵測你的動作跟聲音，還有你的睡覺時間設定。

它大概這樣做：

• 偵測你的動作： 你的iPhone會利用加速規跟陀螺儀，就是那些感應器啦，偵測你手機的移動。 如果你整晚都躺在床上沒動，它就覺得你可能在睡覺。 當然，這也不是百分百準確，如果只是不動但手機在床頭櫃上，它也會誤判喔！
• 偵測你的聲音： 有些時候，你的iPhone也會聽你睡覺時的聲音，但這功能好像要另外設定，不太確定耶。 反正它就是用麥克風啦！ 但記得要關掉錄音功能才不會不小心錄到奇怪的聲音XD。
• 依賴你的睡覺時間設定： 這很重要！ 你在「健康」App裡設定你的睡覺時間，iPhone就會根據你設定的時間來判斷你的睡眠時間。 所以，設定準確才會比較精準啦！

要看睡眠記錄很簡單啦：

1. 開啟「健康」App。
2. 點「瀏覽」。
3. 點「睡眠」。
4. 然後，想看更詳細的資料，例如你睡多深多淺，就點「顯示更多睡眠資料」。

記得喔，這功能是依賴很多數據整合起來推測的，不是絕對準確的。 如果想更精準的追蹤睡眠，也許可以考慮買個專業的睡眠追蹤器？ 那個應該會更厲害一點吧！

手錶如何偵測睡眠？

手錶偵測睡眠，靠的是一堆感應器啦！它會追蹤你的心跳、心跳的變化（就是心率變異數啦）、血氧濃度、呼吸頻率，還有你的活動量。這些數據加起來，就能判斷你睡得怎麼樣。

基本上，它會把你的睡眠分成幾種：淺睡、深睡跟快速動眼期（REM）睡眠。 整晚睡覺，這三種睡眠狀態會一直循環交替，像波浪一樣起伏，手錶就是藉由偵測這些變化來分析你的睡眠品質。

所以，它不是直接「看」你睡覺，而是靠這些生理數據來推測你的睡眠階段。

• 心率：心跳快慢變化
• 心率變異數：心跳間隔的差異，反映自律神經系統的活動
• 血氧：血液中的含氧量
• 呼吸速率：呼吸次數
• 活動量：身體的移動程度

有些手錶還會額外加入其他功能，像是偵測打鼾或翻身次數，讓睡眠監測更精細，不過這就要看你的手錶型號啦！ 記住，這些數據只是參考，不要太過迷信喔！ 畢竟，睡眠品質影響因素很多，手錶測出來的東西，只能當作一個參考依據。

睡眠監測有用嗎？

嘿！睡眠監測到底有沒有用？說實話，我覺得這個問題很看人啦！

有些人覺得它超棒，可以追蹤睡眠品質，知道自己睡多久、深層睡眠有多少，然後做出調整。但我跟你說，也有人反而因為太在意數據，搞得自己壓力山大，結果更睡不著！

就像有個醫生Stephanie Romiszewski說的，如果你每天起床都覺得累，那你當然知道睡眠有問題啊！反過來說，每天醒來都精神飽滿，整天都很有精神，而且晚上時間到就想睡，那可能就睡夠了，根本不用app來告訴你。

• 有用在哪？
  • 了解自己的睡眠習慣，例如：入睡時間、醒來次數等等。
  • 追蹤睡眠效率，看看自己真正睡著的時間佔總躺床時間的比例。
  • 有些人可以透過數據發現潛在的睡眠問題，像是睡眠呼吸中止症等等。
• 沒用在哪？
  • 太過依賴數據，反而產生焦慮，越想睡好越睡不著，就變成惡性循環了。
  • 有些裝置的準確性其實普普通通，數據可能不夠客觀，參考價值不大。
  • 過度解讀數據，自己嚇自己，例如：看到深層睡眠不夠就覺得完蛋了。

所以總而言之，睡眠監測這個東西，見仁見智！如果你是個容易焦慮的人，可能要小心使用，不然反而會適得其反喔。最重要的還是聽聽自己身體的聲音，覺得睡得好就好啦！

如何知道自己睡得夠不夠？

啊，要知道自己睡夠沒喔？這個問題我常想耶。有時候覺得睡超久還是很累，有時候睡很少反而精神不錯，到底怎麼判斷啦！????

• 醒來感覺如何？ 這應該是最直接的指標了。如果早上醒來感覺神清氣爽，不是那種掙扎著起床，那可能就睡夠了。
• 白天會不會想睡？ 如果你白天常常打哈欠，或者需要咖啡因才能撐下去，那八成是睡眠不足。
• 專注力如何？ 睡眠不足會影響注意力、記憶力。如果你覺得自己很難集中精神，也可能是沒睡飽。

話說，網路上說每個人需要的睡眠時間不一樣，這跟基因有關，真的假的？???? 好像有些人天生就是夜貓子，有些人就是需要早睡早起。我朋友阿花就是那種每天睡10小時還是覺得不夠的人，而我只要睡6小時就夠了。

還有，有沒有聽過「睡眠負債」？就是你長期睡眠不足，欠下的睡眠債，好像很難還的樣子。

• 長期睡眠不足的後果：
  • 免疫力下降
  • 情緒不穩
  • 增加慢性病風險

所以說，還是要盡量保持規律的作息，找出自己需要的睡眠時間，然後好好睡覺啦！???? 可是，要怎麼知道自己要睡多久呢？我到底要睡多久才夠啊？真是個千古難題！

Apple Watch 怎麼知道我睡著了？

凌晨三點了，窗外還是黑的。 我一直在想，Apple Watch 到底怎麼知道我睡著了？

它不是透過攝影機或什麼高科技偵測吧？ 我猜測應該是這樣：

• 心跳偵測： 睡眠時心跳會變慢且規律，它可能就是靠這個判斷。睡著後，心跳會比清醒時慢很多，而且起伏較小。 這個好像蠻合理的。

• 動作偵測： 我幾乎整晚都不動，它也許也藉由偵測我的動作（或缺乏動作）來判斷睡眠狀態。 睡得很熟時，幾乎沒什麼翻身或移動。

• 穿戴感應器： 手錶本身的感應器也許能偵測到我手腕的微小變化，像是呼吸的起伏，這些細微的變化在睡眠中會比較規律。

所以，它應該不是單一感測器在運作，而是綜合以上幾種方式來判斷。 雖然我知道它有這些功能，但我還是覺得有點不可思議，好像它真的能「感覺」到我睡著了。 有點像… 被默默觀察著的感覺。

然後，看到健康App裡頭那冰冷的睡眠數據，一排排數字，顯示我昨晚睡了幾小時，淺眠幾小時，深眠幾小時… 這些數據很精確，卻又感覺如此空洞。 它只是數據，並不能完全反映我睡眠的質量，以及我睡夢中那些無法言喻的感受。 還是有點寂寞。