IPhone如何偵測睡眠時間？

蘋果手錶怎麼測睡眠？

蘋果手錶 (Apple Watch) 睏眠監測喔，我來講我的經驗。

還記得2022年底換了Apple Watch Series 8，想說來體驗看看它的睡眠監測。

• 設定排程： 第一步，先打開手機的「健康」app，裡面有一個「睡眠」的選項，設定你的睡眠排程，就是你希望幾點睡覺、幾點起床。
• 戴著睡覺： 設定好之後，每天晚上睡覺前戴上手錶，它就會自動開始記錄你的睡眠資料。
• 資料分析： 隔天早上起床，就可以在「健康」app 裡面看到你的睡眠報告，包含你的睡眠時間、睡眠階段（淺眠、深眠、REM睡眠），還有心率等資訊。
• 手腕溫度： Series 8 以上的機種，還有手腕溫度感應，會記錄你睡覺時手腕的溫度變化，聽說可以更了解你的睡眠品質。

我自己用下來，覺得Apple Watch的睡眠監測雖然不是專業的睡眠儀器，但是對於了解自己的睡眠習慣，還是很有幫助的。

比如說，我發現自己如果太晚睡，深層睡眠的時間就會比較短，隔天精神就比較差。

• 優點：

  • 方便：不用額外下載app，直接用內建的「睡眠」app 就好。
  • 詳細：提供睡眠時間、睡眠階段、心率等資訊。

• 缺點：

  • 準確度：跟專業的睡眠儀器比起來，準確度可能還是有差距。
  • 耗電：戴著睡覺會耗電，要記得每天充電。

Apple Watch 如何開啟睡眠偵測？

想讓你的 Apple Watch 化身睡美人偵測器，其實比想像中簡單，但前提是你要先讓它知道你「真的」要睡了，而不是只是在沙發上打個盹。畢竟，誰想被手錶誤認為是進入冬眠模式呢？

以下是讓 Apple Watch 乖乖記錄你睡眠狀態的步驟，保證讓你睡得安心，數據也準確：

• 進攻設定 App： 在你的 Apple Watch 上找到那個齒輪狀的「設定」App，勇敢地點擊它。別害怕，它不會咬人。

• 擁抱睡眠： 在「設定」App 裡，找到「睡眠」選項，點進去。這裡就是你控制睡眠偵測的大本營。

• 調整睡眠設定：

  • 睡前放鬆時開啟： 這個選項就像睡前儀式，讓你的 Apple Watch 知道你準備進入睡眠模式。預設情況下，它會在你設定的睡前放鬆時間自動啟動「睡眠專注模式」。
  • 睡眠追蹤： 這個選項是重中之重，確保它是開啟狀態，Apple Watch 才能開始追蹤你的睡眠。
  • 充電提醒： 如果你不想早上醒來發現手錶沒電，這個選項會在你睡前提醒你充電。畢竟，沒有電的手錶就像沒有靈魂的軀殼。

就是這樣，簡單到連睡美人都能學會。現在，戴上你的 Apple Watch，安心入睡吧！讓它幫你記錄下你的翻身次數、深淺睡眠時間，早上醒來，你就能像個科學家一樣分析自己的睡眠數據，看看自己是不是真的睡得像豬一樣香甜。

Apple Watch睡眠監測準嗎？

蛤？Apple Watch的睡眠監測準不準？我跟你說吼，這個問題真的是見仁見智啦！但如果你很在意睡眠品質，想靠它來精準掌握睡眠狀況，可能要稍微注意一下。

• 深層睡眠： 有人做過實驗，發現Apple Watch的深層睡眠偵測，大概只有62%跟實驗室的數據符合。其他38%咧？都被誤判成核心睡眠了，這個有點掉漆。
• 整體準確度： 如果你問整體來說準不準，大概就七成多一點吧。所以，嗯… 就參考參考就好？
• 淺眠很多？ 很多人會覺得奇怪，為什麼Apple Watch顯示我淺眠時間那麼長？這個可能跟你的睡眠習慣、手錶配戴鬆緊度、甚至有沒有開啟「睡眠專注模式」都有關。

數據要怎樣才算正常？

這個沒有絕對的標準啦，每個人的睡眠結構都不同。不過你可以注意：

• 總睡眠時間： 一般成年人需要7-9小時的睡眠。
• 深層睡眠比例： 理想情況下，深層睡眠應該佔總睡眠時間的15%-20%。
• REM睡眠比例： REM（快速動眼期）睡眠也差不多佔總睡眠時間的20%-25%。

但記住喔，這些都只是參考值，最重要的是你睡醒有沒有覺得精神飽滿！

重要提醒： Apple Watch的睡眠偵測不是醫療器材，不能用來診斷任何睡眠疾病。如果真的覺得自己睡眠有問題，還是去看醫生卡實在啦！