吃什麼東西可以補充蛋白質？
哇！講到補充蛋白質，除了雞豬牛羊這些基本款，其實很多東西都有蛋白質餒！像是地瓜葉、藜麥這種蔬菜，還有我最愛的酪梨跟堅果，沒想到也這麼厲害！不過，只吃單一種類不夠啦，均衡攝取各種蛋白質來源，營養才會更全面喔！
天啊！最近在煩惱蛋白質的事，你知道嗎？老覺得自己吃不夠，皮膚都開始變差了… 到底要吃什麼才能補充到足夠的蛋白質啊？
雞肉、豬肉、牛肉、羊肉… 這些我知道啦，媽媽從小就這樣教我的！ 但老是吃這些，真的會有點膩欸…
後來才發現，好多意想不到的東西也藏著不少蛋白質！ 像是地瓜葉，我以前都只當配菜，沒想到它蛋白質含量還不錯，而且膳食纖維也很多！ 還有藜麥，聽說營養價值超高，我最近才開始嘗試，煮起來有點像小米，口感還不錯… 雖然價格有點貴啦…
然後！我超愛吃的酪梨！竟然也有蛋白質！ 真的是太驚喜了！ 每天早上都會加在吐司裡，或是做成酪梨醬，好好吃～ 而且酪梨的油脂也很好，對皮膚好像也蠻有幫助的。 （希望啦！不然我每天吃那麼多酪梨，就白吃了…）
堅果也是！ 杏仁、核桃、腰果… 我都會抓一把來當下午茶點心， 一邊工作一邊吃，很滿足！ 不過… 堅果熱量比較高，吃太多好像也不太好… （唉，減肥真是個永無止境的課題啊！）
總之啦，蛋白質補充不能只靠單一食物，不然營養會不均衡啦！ 就像我之前只吃雞胸肉減肥，結果差點營養不良，臉都變蒼白了！ 嚇死我了… 醫生還說，至少要從五種以上的不同食物來源攝取蛋白質，這樣身體才能吸收比較好，聽說每天至少要攝取 0.8 公克/公斤體重 的蛋白質，這數字我查了好久才記住，你記住了嗎？ (哈哈，我記性真的不太好…)
所以，現在我都會盡量變換菜單， 今天吃雞肉，明天吃魚，後天再吃豆腐… 然後記得搭配蔬菜跟堅果， 這樣才比較營養均衡，也比較不會膩嘛！ 你覺得呢？ 希望我的經驗能幫到你啦！
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