Myprotein一匙幾克蛋白質？

Myprotein一匙究竟能補充多少蛋白質？解析蛋白粉的匙量迷思與精準攝取指南

在健身風潮席捲全球的今日，蛋白粉已成為許多人增肌、修復肌肉的得力助手。而Myprotein，作為深受歡迎的蛋白粉品牌之一，也常常被運動愛好者納入口袋名單。然而，關於Myprotein蛋白粉一匙究竟含有多少蛋白質，以及如何更精準地控制蛋白質攝取量，卻是許多人經常感到困惑的問題。

網路上常見的答案是：「Myprotein每匙約25克乳清蛋白」。這個說法雖然大致正確，但其實存在著一些容易被忽略的細節，需要更深入地了解。

為何說「約」25克？匙量迷思的真相

首先，要了解的是，不同口味的Myprotein蛋白粉，由於成分比例略有差異，因此每匙的蛋白質含量也可能略有不同。例如，巧克力口味可能因為添加了可可粉，導致蛋白質比例稍微下降。

其次，更關鍵的一點是，Myprotein蛋白粉內附的「湯匙」，其容量並非絕對精確的標準量匙。不同批次的湯匙，甚至同一批次的湯匙，都可能存在細微的體積差異。這意味著，用湯匙「舀一匙」蛋白粉，實際上舀到的粉末重量可能會有輕微的波動。

精準攝取：擺脫湯匙依賴，擁抱克重計

為了更精準地控制蛋白質攝取量，擺脫湯匙的依賴，建議使用電子秤來測量。Myprotein官網提供的營養成分資訊通常以每100克粉末所含的蛋白質克數為基準。你可以根據自己的需求，用電子秤精確測量所需的粉末重量，然後計算出對應的蛋白質含量。

舉例來說，如果Myprotein蛋白粉的營養標示顯示每100克含有80克蛋白質，而你希望攝取25克蛋白質，那麼你需要測量 (25 / 80) * 100 = 31.25克 蛋白粉。

更進階的蛋白質攝取策略

除了精準測量，以下幾點也能幫助你更有效地利用Myprotein蛋白粉：

• 了解自身需求：蛋白質的需求量因人而異，取決於體重、運動強度、目標（增肌、減脂、維持）等因素。建議諮詢專業營養師，制定個人化的蛋白質攝取計畫。
• 搭配均衡飲食：蛋白粉只是補充蛋白質的輔助品，不應取代天然食物來源。確保從肉類、魚類、蛋類、乳製品、豆類等食物中攝取足夠的蛋白質。
• 留意飲用時機：運動後30分鐘內是補充蛋白質的黃金時間，有助於肌肉修復和生長。此外，也可以在早餐、睡前或兩餐之間飲用，維持血液中穩定的胺基酸濃度。
• 選擇適合的種類：Myprotein提供多種蛋白粉產品，如乳清蛋白、分離乳清蛋白、酪蛋白、植物蛋白等。根據自身需求和體質，選擇最適合的產品。
• 注意消化吸收：部分人可能對乳糖不耐受，導致飲用乳清蛋白後出現腹脹、腹瀉等不適症狀。可以考慮選擇水解乳清蛋白或植物蛋白等替代品。

總而言之，雖然「Myprotein每匙約25克乳清蛋白」是一個方便記憶的參考值，但要達到更精準的蛋白質攝取，使用電子秤測量，並結合自身的飲食習慣和運動目標，才能更有效地利用蛋白粉，達成理想的健身效果。掌握這些細節，你就能更明智地運用Myprotein蛋白粉，為你的健身之路加分！

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