飲料喝無糖就健康嗎？

飲料喝無糖就健康嗎？真相比你想的複雜

「無糖」兩個字，彷彿成了健康飲食的護身符，許多人選擇無糖飲料，以為就此遠離肥胖和疾病的威脅。然而，真相並非如此單純，飲料喝無糖就健康嗎？答案是：不一定。

如同譚桂軍醫師所提醒，無糖飲料的健康與否，並非單純的「有糖」與「無糖」之別，更需要考量個人體質、攝取量以及整體飲食習慣。 單純地將「糖」從飲料中移除，並不能保證它就變成健康的選擇。

首先，許多無糖飲料為了提升口感，會添加人工甜味劑。雖然這些甜味劑的熱量較低或幾乎沒有熱量，但長期攝取人工甜味劑對人體的影響，目前仍存在許多爭議。 部分研究指出，人工甜味劑可能干擾腸道菌叢平衡，影響血糖調節，甚至可能與某些慢性疾病的風險增加有關。 這些影響並非立竿見影，而是長期累積的結果，因此難以被單純地歸咎於人工甜味劑本身，也需要考慮個人的代謝能力和整體飲食情況。

其次，即使是天然果汁，即使是無糖的，也可能存在潛在的健康風險。 濃縮還原果汁常常經過高溫殺菌處理，營養成分流失不少，而大量攝取單一種類的果汁，反而可能造成營養不均衡。 例如，過量攝取柑橘類果汁，可能會加重胃酸分泌，影響腸胃健康。

更重要的是，單純喝無糖飲料，並不能取代均衡飲食的重要性。許多人誤以為喝無糖飲料就能「抵銷」吃高糖食物的罪惡感，這種想法是錯誤的。 長期飲用無糖飲料，即便不含糖，卻可能忽略了其他營養素的攝取，導致營養失衡。 例如，無糖茶飲缺乏膳食纖維、維生素和礦物質，長期單一攝取，可能影響腸道蠕動，造成便秘，甚至影響皮膚狀況，如同譚醫師所言。

因此，要真正達到健康飲用的目標，關鍵不在於「無糖」兩個字，而在於「均衡」和「適量」。 建議多喝白開水，偶爾可以選擇無糖茶飲或稀釋的天然果汁，但切勿以無糖飲料取代白開水，更不要將其視為健康的代名詞。 健康的飲食觀念，應著重於整體營養的均衡攝取，而非單純追求某種特定成分的缺失或存在。 唯有建立正確的飲食習慣，才能真正維護身體健康，遠離疾病的威脅。 別讓「無糖」這兩個字，蒙蔽了你對健康飲食的正確認知。

#健康迷思 #無糖飲料 #糖分攝取