一天不要吃超過多少糖？

甜蜜陷阱：孩子一天該吃多少糖？

糖，是孩子們的最愛，甜甜的滋味總能帶來快樂。從零食餅乾到含糖飲料，糖的身影無處不在。然而，過多的糖分攝取就像一個甜蜜的陷阱，潛藏著對孩子健康成長的諸多危害。學齡前幼童每日所需熱量約1800大卡，世界衛生組織建議添加糖攝取量應低於每日總熱量的10%，換算下來大約是45公克，才能維持健康。但實際上，許多孩子每天攝取的糖分遠遠超過這個標準。

45公克糖是什麼概念呢？一罐330毫升的含糖汽水，含糖量就可能高達35公克，幾乎佔了一天添加糖攝取量的上限。市售的果汁、乳酸飲料、運動飲料等，也常常隱藏著驚人的糖分。即使看似健康的養樂多、優酪乳，也可能添加了不少糖來提升口感。除了這些明顯的甜食，許多加工食品，例如麵包、番茄醬、肉鬆等，也都含有添加糖。這些隱藏的糖分，往往在不知不覺中被孩子們攝取，成為健康的隱形殺手。

過量攝取糖分會帶來哪些危害呢？首先，它會增加蛀牙的風險。糖分會滋養口腔中的細菌，產生酸性物質，腐蝕牙齒琺瑯質，導致蛀牙。其次，過多的糖分會影響孩子的食慾，導致營養攝取不均衡。當孩子吃了過多的甜食，就會減少對其他營養食物的攝取，例如蔬菜、水果、蛋白質等，長此以往，容易造成營養不良，影響生長發育。此外，攝取過多糖分也與肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的發生密切相關。

那麼，如何幫助孩子控制糖分的攝取呢？以下提供幾個實用的方法：

• 閱讀食品標籤: 養成閱讀食品標籤的習慣，了解食品中添加糖的含量。選擇低糖或無糖的產品。
• 限制含糖飲料的攝取: 盡量讓孩子喝白開水、牛奶或無糖豆漿。如果要喝果汁，也盡量選擇100%純果汁，並控制攝取量。
• 減少加工食品的攝取: 盡量讓孩子吃天然、未經加工的食物，例如新鮮水果、蔬菜、全穀類等。
• 以水果代替甜食: 當孩子想吃甜食時，可以提供水果作為替代。水果含有天然的甜味和豐富的營養素，是健康又美味的選擇。
• 親手製作點心: 可以嘗試親手製作點心，控制糖分的添加量，並選擇更健康的食材。
• 以身作則: 家長應該以身作則，減少自身糖分的攝取，為孩子樹立良好的榜樣。

控制糖分攝取並非要完全禁止孩子吃甜食，而是要讓孩子養成健康的飲食習慣，適量攝取糖分，享受甜蜜的同時，也能擁有健康的體魄。讓我們一起努力，為孩子創造一個健康快樂的成長環境。

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