減肥能喝什麼手搖飲？

解嘴饞也能瘦！減肥期間手搖飲聰明選，五款低負擔提案讓你輕鬆喝

台灣手搖飲店林立，種類多樣，對正在減肥的人來說簡直是甜蜜的誘惑！想喝又怕爆卡，難道減肥期間就只能跟手搖飲說再見了嗎？別擔心，只要聰明選擇，手搖飲也能成為偶爾放鬆的小確幸，甚至幫助你在減肥路上走得更長遠。

營養師們經常強調，減肥的關鍵在於熱量赤字，也就是消耗的熱量大於攝取的熱量。而手搖飲之所以容易讓人發胖，主要原因就在於添加過多的糖分和配料，導致熱量超標。因此，想要在減肥期間享受手搖飲，就要從控制糖分和配料下手。

以下為你推薦五款相對低卡的手搖飲選擇，讓你偶爾解解嘴饞，又不會對減肥造成太大的負擔：

1. 無糖純茶：最純粹的選擇，清爽解渴無負擔

這是所有手搖飲中最安全的選擇。純茶本身幾乎沒有熱量，像是無糖綠茶、紅茶、烏龍茶、青茶等，都能提供茶葉中的抗氧化物，幫助身體代謝。如果覺得單調，可以嘗試不同種類的茶葉，感受不同的風味。記住，關鍵是「無糖」！

2. 豆漿/燕麥奶 + 茶：健康升級，增添飽足感

將純茶加入無糖豆漿或燕麥奶，不僅能增加口感層次，還能提供蛋白質和膳食纖維，增加飽足感，減少對其他高熱量食物的渴望。選擇無糖豆漿或燕麥奶是重點，並且注意店家是否會在調製過程中額外添加糖分。

3. 鮮奶茶（少量糖）：享受奶香，控制糖量是關鍵

想喝奶茶的時候，可以選擇以鮮奶取代奶精的鮮奶茶。鮮奶提供蛋白質和鈣質，相較於奶精更健康。但也要注意糖分的控制，建議選擇微糖或無糖，或者要求店家減少糖量。

4. 氣泡飲：自製的清爽選擇，變化多樣

如果不想花錢買手搖飲，可以考慮自製氣泡飲。利用氣泡水機或直接購買無糖氣泡水，加入檸檬、薄荷、莓果等天然食材，就能輕鬆調製出清爽又低卡的氣泡飲。不僅能解渴，還能增加飲水的樂趣。

5. 減脂珍珠奶茶秘訣：掌握關鍵，偶爾放縱也OK

想喝珍珠奶茶也不是完全不可能！掌握以下秘訣，就能降低罪惡感：

• 選擇無糖鮮奶茶： 使用鮮奶取代奶精，並且不加糖。
• 減少珍珠份量： 要求店家減少珍珠的量，甚至不加珍珠。
• 選擇小顆珍珠： 小顆珍珠的熱量通常比大顆珍珠低。
• 淺嚐即止： 享受幾口滿足口慾即可，不要整杯喝完。

貼心提醒：

• 詢問店家： 在點餐前，務必詢問店家是否有提供無糖或低糖的選擇，並且確認是否會在調製過程中額外添加糖分。
• 注意配料： 像是珍珠、椰果、芋圓等配料都含有較高的熱量，盡量避免或減少添加。
• 適量攝取： 即使是低卡的手搖飲，也不宜過量飲用，適量攝取才能維持健康和減肥效果。

總之，減肥期間並非完全不能喝手搖飲，只要懂得聰明選擇，控制糖分和配料，就能在享受美味的同時，也能輕鬆控制卡路里，讓減肥之路更加輕鬆愉快。記住，享受美食的同時，也要為自己的健康負責！

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