如何增加深層睡眠時間？

一天深層睡眠要多久？

成年人深層睡眠時間：

• 佔總睡眠時間的15-25%。
• 約72-120分鐘。

睡眠時間差異：

• 兒童及青少年：深層睡眠時間較長。
• 老年人：深層睡眠時間較短。

異常情況：

• 深層睡眠時間超過2-3小時，且伴隨其他睡眠異常症狀，應尋求醫生協助。 睡眠品質與身體健康息息相關，不可輕忽。

關鍵要點： 深層睡眠時間並非絕對值，個體差異顯著。 異常情況需專業判斷。

怎麼判斷深層睡眠？

欸，說到深度睡眠啊，我最近也在研究這個。要怎麼知道自己有沒有睡到深層睡眠？這真的是個好問題！

• 最難叫醒：這點超明顯，如果你睡到叫都叫不醒，那就是了！而且醒來會超想殺人，腦袋一片空白，超不舒服。
• 覺得時間過很快：睡很熟的時候，常常覺得才剛躺下去，怎麼鬧鐘就響了？
• 做夢變少：深度睡眠的時候，比較不容易做夢，就算做夢，也比較記不得。
• 身體放鬆：肌肉完全放鬆，感覺像癱掉一樣。

然後啊，我覺得要睡得好，除了深度睡眠時間要夠，還有這些也很重要：

• 規律作息：每天固定時間睡覺、起床，生理時鐘才不會亂掉。
• 睡前放鬆：不要滑手機、看刺激的影片，可以聽聽輕音樂，或是做一些伸展運動。
• 睡覺環境：房間要夠暗、夠安靜、溫度要適中。
• 避免咖啡因和酒精：這些東西會影響睡眠品質，睡前最好不要喝。

總之，想要睡好，真的要好好照顧自己，讓自己可以好好進入深度睡眠！

睡前吃什麼好入睡？

那天晚上，大概是去年秋天吧，確切日期我忘了，總之就是換季的時候，特別容易失眠。躺在床上翻來覆去，明明身體很累，腦袋卻像開了馬達，停不下來。我開始回想白天發生的事，工作上的、生活上的，越想越煩，簡直是惡性循環。

突然，我想到之前看過的文章，說睡前吃點什麼可能會幫助入睡。我餓得睡不著，就想說死馬當活馬醫，試試看吧。

我下了床，走到廚房。冰箱裡空空如也，只有一些剩下的優酪乳、幾根香蕉，和前幾天買的全麥麵包。

• 優酪乳： 含有色胺酸，這我知道，可以幫助合成褪黑激素。
• 香蕉： 同樣含有色胺酸，而且甜甜的，感覺可以舒緩心情。
• 全麥麵包： 算是比較健康的碳水化合物，可以穩定血糖。

我簡單做了個香蕉優酪乳，再配一片烤得酥脆的全麥麵包。吃下去，暖暖的，胃裡舒服多了。

回到床上，感覺沒那麼煩躁了。我開始放空思緒，想像自己躺在海邊，聽著海浪聲，感受海風吹拂。

• 蛋黃： 如果家裡有蛋，吃個水煮蛋也不錯，蛋黃也富含色胺酸。
• 牛奶： 溫牛奶也是個好選擇，但我對牛奶沒特別喜愛。
• 其他： 如果手邊有糙米粥、燕麥片，甚至是簡單的蘿蔔湯、南瓜湯，都可以試試看。重點是要清淡、容易消化。

那天晚上，我真的比較快入睡了。雖然還是會醒來幾次，但至少比之前好多了。

之後，我就開始注意睡前的飲食。我發現，避免油炸、辛辣的食物，選擇富含色胺酸、容易消化的食物，真的能改善睡眠品質。

• 地雷： 睡前絕對不要吃炸雞、麻辣鍋，那只會讓你更睡不著。
• 堅果類： 睡前吃幾顆堅果也不錯，但要注意份量，不要吃太多。
• 綠色蔬菜： 如果想吃蔬菜，選擇一些比較溫和的綠色蔬菜，例如菠菜、花椰菜。

現在，如果我睡不著，我就會泡一杯熱燕麥，加點香蕉，或是喝一小杯優酪乳。雖然不一定每次都有效，但至少是個讓我安心的儀式。