蛋白質一定要吃夠嗎？

女生一天需要多少蛋白質？

女性每日蛋白質需求，並非單純以體重乘以係數就能完整概括。 影響因素相當複雜，需要更細緻的考量。

關鍵影響因素：

• 年齡: 年齡層不同，蛋白質需求也會有差異。例如，成長發育期的年輕女性與老年女性，其需求量便大相逕庭。 2023年建議，51-70歲女性每日蛋白質攝取量約為55-70克，這取決於個人的活動量及健康狀況。

• 活動量: 劇烈運動的女性，其蛋白質需求量會明顯高於久坐不動者。肌肉修復和重建都需要蛋白質的參與，因此運動量越高，需求量越大。

• 健康狀況: 懷孕、哺乳期、疾病恢復期等特殊生理狀態，都可能導致蛋白質需求量增加。 慢性疾病患者，也需根據自身情況調整蛋白質攝取量，並諮詢醫生或營養師的專業意見。

• 飲食結構: 攝取的蛋白質種類也影響總量需求。 不同蛋白質來源的生物利用率不同，有些蛋白質的吸收效率更高。

計算方法的侷限性：

先前提供的「每公斤體重1.1克」的計算方式，僅供粗略估算，並不能完全取代專業的營養評估。 這只是一個普遍建議值，並未考慮到上述的個人差異。

更精確的評估：

要精準計算個人每日蛋白質需求，建議尋求註冊營養師或醫師的協助。他們能根據您的年齡、體重、身高、活動量、健康狀況和飲食習慣，提供更個人化的建議。

蛋白質來源建議：

• 優質蛋白質來源：魚類、瘦肉、蛋、豆類、乳製品等。均衡攝取不同來源的蛋白質，才能獲得更全面的營養。

記住，健康的飲食規劃，不應只著眼於單一營養素，而是要整體均衡。 過度攝取蛋白質未必能帶來更多益處，反而可能增加腎臟負擔。 一切以健康為首要考量。