如何改變飲食習慣？

如何改善飲食習慣？

欸欸，想改善飲食習慣吼？其實也沒那麼難啦，就是一些小改變慢慢累積就好。 像我自己有時候嘴饞，就想吃洋芋片，後來就改成吃水果，像是蘋果、芭樂，或是抓一把堅果。欸，真的有差耶！

• 健康零食很重要！ 肚子餓的時候，不要亂吃餅乾糖果那些有的沒的。水果、堅果、優格、低脂牛奶都還不錯，反正就是選天然一點的。
• 壓力大就想吃？ 這我超有感！壓力大的時候就想狂吃，結果體重…嗯… 可以試試看運動、聽音樂、冥想之類的，總之轉移一下注意力啦！
• 定時定量！ 早餐很重要欸！不要不吃早餐！然後三餐正常吃，不要暴飲暴食。 還有，多吃蔬菜水果，少吃加工食品，這個大家都知道啦，但做到真的不容易…
• 找人幫忙！ 可以跟朋友、家人聊聊，或是找營養師、醫生之類的專業人士，反正就是尋求支持就對了。

還有，水要多喝！ 我自己是每天都帶個水壺，提醒自己要多喝水。 真的有差！ 然後，嗯… 盡量自己煮啦，外面餐廳的菜都好油好鹹… 啊，如果真的要外食，就選清淡一點的。

• 自己煮最健康！ 可以掌控食材和調味，比較安心。
• 外食的陷阱！ 真的沒辦法自己煮，那就選清淡一點的，例如自助餐可以選少油少鹽的菜色。

啊，對了，不要一下子就想改變太多，慢慢來就好。 像我之前太急，結果反而放棄了。 一步一步慢慢調整，比較容易成功啦！ 加油！

• 循序漸進！ 不要操之過急，慢慢調整比較容易持續。
• 持之以恆！ 飲食習慣的養成需要時間，不要輕易放棄。

最後一點，記錄一下你每天吃什麼，可以幫助你了解自己的飲食習慣，然後再慢慢調整。 我之前用手機app記錄，還蠻方便的。 總之，就是這樣啦！ 希望這些對你有幫助！

如何養成良好的飲食習慣？

想養成良好的飲食習慣喔？這就像要戒掉滑手機一樣困難，但也不是不可能啦！來，阿嬤跟你說，照著做，包你吃得健康又快樂，就算不能變成林志玲，至少也能變成健康版的林志玲。

飲食習慣養成術：

• 定量飲食，別像土匪搶糧！ 餓過頭就像演唱會安可曲一樣沒完沒了，一吃就停不下來。想瘦身？先學會控制食量，別讓肚子像吹氣球一樣。

• 三餐都要吃，早餐更是皇帝級！ 不吃早餐就像手機沒充電，整天昏昏沉沉。早餐吃得好，一天沒煩惱，不然等等中午就變成餓死鬼投胎。

• 細嚼慢嚥，別像豬八戒吃人蔘果！ 吃太快，胃還沒反應過來，你就已經吃太多了。一口飯嚼個20下，保證你吃到撐，而且消化更好，就像慢火細燉的湯，更有滋味。

• 便當別偷懶，營養要均衡！ 便當不是只有滷排骨加白飯，要多點蔬菜水果，蛋白質也要顧到。不然等等就像大力水手沒吃到菠菜，軟趴趴的。

• 心情愉快，吃飯皇帝大！ 壓力大就猛吃？不如聽聽音樂、看看搞笑影片，讓自己放鬆一下。吃飯就是要開開心心，不然吃再好的東西都食之無味，就像周星馳的電影少了吳孟達一樣。

飲食控制真的會瘦嗎？

吼，減肥喔？ 飲食控制真的有效嗎？ 感覺好像真的可以瘦捏。

• 飲食控制絕對有幫助啦！ 沒錯，就是這樣。
• 運動固然很好，但如果只能選一個，飲食好像更重要？

但話說回來…

• 單純只靠飲食，好像有點單薄？
• 運動＋飲食，聽起來才是王道啊！
• 而且，運動不只減肥，還能降體脂、內臟脂肪，預防心血管疾病…
• 這樣想起來，還是要動一下比較好吧？

所以，結論是什麼啦？飲食控制可以瘦，但為了健康，還是要搭配運動才完美吧？ 啊…好難喔，我還是先想想今天晚餐要吃什麼好了…

戒掉一個習慣要多久？

啊…戒掉習慣喔…66天？感覺好久喔… 之前想戒掉睡前滑手機，結果…嗯…還是繼續滑。

• 牛津那個研究百科全書是說平均66天。
• 歐洲那個社會心理學雜誌又說18到254天…差好多！
• 所以…到底要多久啊？好煩喔。

難怪有人說21天，有人說一個月，還有人說三個月… 到底哪個才對？

• 感覺跟習慣的難度有關吧？像戒菸感覺就超難。
• 我之前試過戒珍奶…失敗！
• 還有戒掉熬夜…也是失敗！哭哭…

改掉壞習慣真的好難… 要更有毅力才行… 不過254天也太久了吧… 想想就覺得累… 還是先從小的開始好了… 像是…先戒掉每天吃零食？ 嗯…感覺比較容易一點… 明天開始！

不想吃澱粉可以吃什麼？

不想吃澱粉，人生還有無限可能！想像一下，你的餐盤不再是白茫茫的一片，而是充滿色彩和驚喜！

• 早餐新天地：告別吐司和麥片，迎接煎蛋、培根、優格和酪梨的懷抱。誰說早餐一定要無聊？想像一下，你悠閒地享用著培根的香脆，再配上滑嫩的酪梨，這才是開啟美好一天的正確方式！

• 午餐變身記：把白飯、麵條、麵包通通換掉！改用花椰菜米偽裝成炒飯，或是用大片生菜葉包著肉餡，一口咬下，清爽又滿足，就像在跟澱粉玩躲貓貓。

• 晚餐大改造：肉類、雞蛋、魚類，這些高蛋白質的食物，是你的新寵兒。想想看，一大塊煎得恰到好處的牛排，或是烤得香噴噴的鮭魚，是不是比一碗白飯更誘人？

• 零食小確幸：別忘了堅果、起司、蔬菜棒這些好夥伴！它們不僅能解饞，還能補充營養，讓你遠離澱粉的誘惑。

• 隱藏澱粉大揭秘：很多加工食品都藏著大量的澱粉，就像披著羊皮的狼。所以，盡量選擇天然食材，才能真正擺脫澱粉的糾纏。

• 飲料也要注意：含糖飲料也是澱粉的隱藏來源，所以，多喝水、無糖茶或黑咖啡才是王道。

告別澱粉，不代表要過著苦行僧的生活。相反的，這是一個讓你探索更多美食的機會。就像拋開舊地圖，踏上新的探險之旅，你會發現，原來無澱粉的世界，如此精彩！

為什麼體重一直減不下來？

去年夏天，我開始認真減重。每天早上六點起床，到住家附近的河濱公園慢跑五公里，然後做一些簡單的徒手訓練。飲食方面，我戒掉宵夜，盡量吃原型食物，減少油炸、精緻澱粉的攝取。

一開始效果很好，一個月瘦了五公斤，那時候感覺超有成就感！每天都覺得神清氣爽，體力也變好了。可是好景不長，兩個月後，體重就開始卡關了。

即使我持續維持相同的飲食和運動習慣，體重就是紋風不動。我開始懷疑是不是方法錯了，於是上網查了很多資料，也去看了營養師。

營養師告訴我，我的狀況很常見，是身體已經適應了我的飲食和運動模式。簡單來說，就是我的身體學會了更有效率地使用我攝取的熱量，所以即使我吃一樣多，消耗的熱量卻變少了。

• 飲食適應： 我的身體已經習慣了每天攝取的熱量，新陳代謝率下降。
• 運動適應： 我的身體對慢跑和徒手訓練也習慣了，燃燒的卡路里變少。

另外，那段時間我工作壓力很大，經常加班到晚上十一二點，睡眠嚴重不足。 壓力大到晚上根本睡不好，常常做惡夢，白天也昏昏沉沉的。

• 睡眠不足： 導致壓力荷爾蒙皮質醇分泌增加，影響胰島素敏感性，更容易囤積脂肪。
• 壓力過大： 也是導致體重停滯的主因，我常常忍不住想吃甜食來舒壓。

現在回想起來，體重減不下來的原因並非單一因素，而是飲食、運動、睡眠、壓力等多重因素交互作用的結果。 我後來調整了運動方式，加入間歇性訓練，並嘗試不同的運動類型，例如游泳和瑜伽。同時也調整飲食，加入更多蛋白質和纖維，並更注重睡眠品質，盡量在十點半以前睡覺。 壓力方面，我開始練習冥想和深呼吸，效果還不錯。雖然減重速度變慢了，但至少不再停滯不前。 我明白減重是一場馬拉松，而不是衝刺。