蛋白粉一天可以喝幾次？

蛋白粉一天可以喝幾次啊？唉，這個問題真的困擾我很久耶！ 網路上查都說1-2次就夠了， 官方建議嘛，總是保守一點。 但是！ 我那個健身狂朋友阿哲，一天不知道灌幾次， 聽說他增肌期， 三餐之間還要再加兩次， 嚇死我了！ 我哪敢這樣啊，我喝一次就覺得有點… 嗯… 飽脹感十足。

是不是喝多就比較有效率？ 應該…應該沒有吧？ 我記得之前看什麼營養師的文章，好像說蛋白質吸收有限制， 一次喝太多，身體也吸收不了， 反而浪費錢， 而且對腎臟好像也不太好， 好像一天不要超過… 是2克/公斤體重嗎？ 哎呀，記不太清楚了。 總之， 我之前就試過， 為了快速增肌， 一天喝了三次，結果… 腸胃完全抗議！ 肚子痛到我整晚都在廁所報到， 那感覺… 慘痛的經驗，我至今難忘。

所以啊， 真的別勉強自己！ 官方建議1-2次， 我覺得已經很夠了。 我現在就乖乖的， 早餐後喝一次， 有時晚上運動完也會喝， 這樣就覺得很OK了。 真的要看個人體質跟運動量啦！ 像我這種… 呃… 平常沒什麼在猛練的， 喝太多真的會不舒服。 我朋友阿哲就… 他超猛的， 他可以！ 但我是不行啦！ 聽身體的聲音最重要啦， 不舒服就別硬撐， 不然得不償失！ 你懂的！

#次數 #每日攝取 #蛋白質