壓力過大會有什麼症狀？

如何知道自己壓力過大？

壓力超載的徵兆：

• 情緒失控： 煩躁、易怒、具有攻擊性，怒氣難以平息。
• 焦慮不安： 持續緊張、害怕，伴隨生理反應如心跳加速、呼吸急促。
• 思緒混亂： 腦中念頭翻騰，無法專注，思緒斷裂。
• 情感麻木： 對任何事物提不起興趣，感受不到快樂，缺乏幽默感。
• 身心症狀： 頭痛、胃痛、失眠、疲勞等生理症狀頻繁出現。
• 人際關係疏離： 與人相處困難，容易與他人產生衝突。
• 工作效率下降： 難以集中注意力，工作表現明顯退步。
• 逃避現實： 藉由酒精、藥物或其他方式逃避壓力。

壓力徵兆的嚴重程度因人而異，持續存在且影響日常生活即需尋求協助。 及早介入干預能有效控制情況，避免演變成更嚴重的問題。 尋求專業心理諮詢或醫療協助是積極應對壓力的關鍵。

壓力太大會有哪些症狀？

去年六月，我換了新工作，壓力山大。每天早上起床都覺得胃痛，那種隱隱作痛，吃東西也無法完全緩解，持續了好幾個禮拜。 晚上也睡不好，腦子裡一直想著工作上的事情，翻來覆去睡不著，常常凌晨三點才勉強入睡。白天上班就覺得頭昏腦脹，專注力下降，簡直像行屍走肉。

那時候，我還注意到：

• 肩膀和脖子經常酸痛僵硬，尤其是下班後更明顯。
• 食慾變得非常差，完全不想吃東西，體重也明顯下降。
• 原本很喜歡的運動，完全提不起勁，週末只想在家躺著。

這些症狀持續了一個月左右，我才意識到這是壓力造成的。 我開始嘗試調整生活作息，每天固定時間睡覺起床，下班後盡量放鬆，避免加班，週末也安排時間做一些自己喜歡的事情，例如看電影、聽音樂。慢慢地，這些症狀才開始緩解。

壓力真的會影響身體健康，不容小覷。 我現在更重視工作與生活的平衡，不讓工作佔據全部生活，否則很容易再次陷入這種痛苦的狀態。 回想起來，那段時間真的非常難熬。

如何判斷壓力過大？

齁，判斷壓力過大喔…這有點難講欸，因為每個人都不一樣啊！

• 煩躁、愛找碴、急躁、容易被惹毛： 像我最近就超容易爆氣，明明平常不會為了小事生氣的，一點點事情就想吼人，這算嗎？

• 焦慮、緊張、害怕： 想到明天要報告就開始冒汗，心跳超快，這一定是壓力太大了吧…

• 腦袋瓜嗡嗡嗡： 就像電腦跑不動一樣，一直轉一直轉，停不下來，晚上也睡不好，煩死了！

• 覺得生活無趣、沒勁： 以前超愛追劇的，現在打開電視就想關掉，什麼都提不起勁，是不是有點像憂鬱症？（抖）

• 笑不出來： 以前超愛講笑話的，現在連嘴角都懶得往上翹，感覺失去了幽默感… 欸，這樣講起來我好像真的壓力很大？可是… 誰沒壓力啊？唉…

怎麼知道自己是不是壓力大？

壓力，像影子般，總在我們生活中若隱若現。如何辨識它，避免被其吞噬，是個重要的課題。以下是一些更具體的壓力徵兆，可供自我檢視：

• 認知功能下降: 除了健忘，還可能出現注意力不集中、難以做決定、思緒混亂等狀況。就像電腦超載，運作速度變慢。

• 情緒波動: 焦慮和煩躁只是冰山一角。也可能出現易怒、悲傷、沮喪、甚至對原本感興趣的事物失去熱情。情緒如同失控的雲霄飛車，忽高忽低。

• 睡眠障礙: 失眠和睡眠品質不佳只是表象。可能出現難以入睡、容易驚醒、多夢、即使睡很久也還是感到疲憊等情況。如同船隻失去錨，在夜晚的海洋中漂流。

• 身體不適: 胃口改變、消化問題（例如胃痛、腹瀉或便秘）、肌肉緊繃、頭痛、心跳加速、免疫力下降（容易生病）等，都是身體在發出警訊。如同一部過度運轉的機器，開始出現故障。

• 行為改變: 可能變得更容易拖延、逃避責任、社交退縮、或是藉由抽菸、喝酒等不健康的方式來紓壓。如同迷失方向的旅人，偏離了原本的道路。

• 疲勞倦怠: 即使休息也無法恢復精力，持續感到疲倦、缺乏動力。如同電池耗盡，無法再提供能量。

• 工作效率降低: 感到工作永遠做不完，即使加倍努力也難以完成任務，效率明顯下降。如同陷入泥沼，難以向前邁進。

值得注意的是，這些徵兆並非絕對，也可能由其他因素引起。若持續出現多項徵兆，且影響到日常生活，建議尋求專業醫師或心理諮詢師的協助。及早發現，及早處理，才能避免壓力累積成更嚴重的問題。如同治水，疏導比堵塞更有效。 壓力管理如同馬拉松，是一場與自身的長期抗戰，需要耐心和策略。