為什麼不要側睡？

拋開側臥的舒適迷思：你的身體在抗議嗎？

夜幕低垂，倦意襲來，習慣性地往床邊一倒，舒適的側臥姿勢便自然而然地成形。的確，側睡給人一種被溫柔擁抱的安全感，彷彿身心都得到了全然的放鬆。然而，這看似無害的睡姿，卻可能正悄悄地為你的身體埋下健康隱患的種子。五臟廟的安寧與肩頸的酸痛，正上演著一場難以調和的拉扯戲碼。

我們常聽說左側臥能減緩胃酸逆流，因為胃在左側，此姿勢能避免胃酸容易往上竄。這點的確有其道理，對於有胃食道逆流困擾的人來說，左側睡或許是相對較好的選擇。然而，單純以「左側睡好」來概括所有情況，無疑是過於簡略且忽略了其他潛在風險的論述。

側睡最大的隱憂，莫過於其對頸椎及肩部的巨大壓力。無論左側還是右側，長時間維持側臥姿勢，都會造成頸部肌肉過度拉伸或扭曲，導致頸椎承受不均勻的壓力，進而引發肩頸痠痛、落枕等問題。長期下來，更可能造成慢性頸椎病變，影響生活品質。 想像一下，你的頭部就如同一個沉重的西瓜，長時間懸掛在側臥時的單側肩膀上，這樣的負擔，豈能輕忽？

此外，側臥也容易加劇腕隧道症候群。手臂長時間壓迫，會影響手腕處正中神經的血液循環，造成手部麻痺、疼痛等不適。特別是喜歡將手臂壓在身體下方的側睡者，更容易遭受此症狀的困擾。 這一點，對於本身就有腕隧道症候群的患者來說，更是雪上加霜，加速病情惡化。

當然，我們並非要完全否定側睡的價值。對於某些特定人群，例如孕婦，左側睡確實能改善血液循環，利於胎兒發育。 然而，關鍵在於「適度」與「調整」。 睡姿並非一成不變，睡覺時身體會自然翻身，這是正常的生理反應。問題在於，若你總是維持單一側睡，且長時間感到肩頸不適，那就該重新檢視你的睡眠習慣了。

想要避免側睡的負面影響，我們可以嘗試以下方法：

• 使用適合的枕頭：選擇高度適中，能支撐頸椎曲線的枕頭，減輕頸部壓力。
• 調整睡姿：嘗試不同的睡姿，例如仰臥或俯臥，並在睡覺時注意身體的姿勢。
• 適度伸展運動：睡前進行一些簡單的肩頸伸展運動，能舒緩肌肉緊繃。
• 定期就醫檢查：若持續感到肩頸不適或手部麻痺，應及時就醫檢查，尋求專業醫療建議。

最終，找到最適合自己的睡姿，才是確保睡眠品質及身體健康的關鍵。別讓舒適的錯覺蒙蔽了你的健康，及早注意並調整睡姿，才能在享受一夜好眠的同時，守護自身的健康長久。

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