側睡哪一邊對胃比較好？

側睡哪一邊對胃比較好？告別夜間胃食道逆流的秘密武器

許多人都聽過「飯後不要馬上躺下」，但如果不得不躺臥，甚至夜間睡覺時，到底該選擇左側睡還是右側睡，才能讓我們的胃更舒服呢？這個看似簡單的問題，其實蘊藏著影響胃食道逆流程度的關鍵。

針對胃食道逆流患者，普遍的建議是採取左側臥睡姿。 為什麼左側臥會比右側臥更適合呢？ 這背後有著生理構造上的考量。

我們的胃並非垂直於身體正中央，而是稍微偏左側。當我們右側臥時，胃部的位置會相對較高，這意味著連接胃和食道的下食道括約肌（LES）更容易鬆弛，導致胃酸向上逆流進入食道。想像一下，將一杯水稍微傾斜，裡面的水更容易溢出，道理是相通的。

相反地，當我們左側臥時，胃部位置較低，藉由地心引力的作用，可以幫助將胃酸留在胃裡，降低胃酸逆流的風險。這就像將那杯水放回水平位置，水自然比較不容易灑出來。

因此，左側臥能夠有效地減少食道暴露於胃酸的時間，進而降低因胃食道逆流引起的不適症狀，例如胸口灼熱感（俗稱火燒心）、咳嗽、喉嚨痛等等。 長期下來，也能夠保護脆弱的食道黏膜，減少食道發炎或產生其他併發症的風險。

當然，除了側睡方向之外，改善胃食道逆流還需要搭配其他生活習慣的調整，例如：

• 避免睡前2-3小時進食： 給予胃部充分的時間消化食物，減少夜間胃酸分泌。
• 控制飲食： 減少攝取刺激性食物，如油炸、辛辣、高脂肪、咖啡因和酒精等。
• 適度運動： 促進腸胃蠕動，幫助食物消化。
• 維持理想體重： 肥胖會增加腹腔壓力，更容易導致胃食道逆流。
• 抬高床頭： 利用枕頭將上半身墊高約15-20公分，利用地心引力減少胃酸逆流。

所以，下次當你準備入睡時，不妨試著選擇左側臥。這是一個簡單、經濟又有效的策略，可以幫助你舒緩胃食道逆流的不適，擁有一個更舒適的睡眠品質。 但別忘了，如果你的胃食道逆流症狀嚴重，持續沒有改善，務必尋求專業醫師的診斷與治療，找出最適合你的解決方案。

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