一天喝多少飲料算多？

一個禮拜能喝幾次飲料？

唉…一個禮拜…飲料…

想起來就覺得煩。

• 醫生說一週最多三杯。 超過就傷腎。 真的嗎？ 我好像…喝得比這多。

• 七杯以上是超危險劑量。 嚇死人。 八年後腎衰竭… 那個畫面…不敢想像。

• 風險增加：腎衰竭高出61%，高尿酸血症高出85%。 這些數字…壓得我喘不過氣。

我最近一直在想這個問題。 每天下班後，總是忍不住想打開冰箱，拿出一罐… 好像… 已經變成一種習慣了。 要戒掉嗎？ 好難… 但… 想想以後… 我還是得試試吧。 至少… 先從減少喝的次數開始。

唉… 真希望可以輕鬆一點。

手搖飲一週喝幾次？

唉，手搖飲… 這週大概喝了五次吧。

心裡一直很清楚，喝太多不好。醫生也說過，一周超過三次就有風險，七次以上更是危險。

想到腎臟… 就覺得很沉重。

• 年輕人撐個十年，中老年人可能八年，腎功能就開始下降。
• 那些慢性腎衰竭的病人… 他們連一口含糖飲料都不能碰。 想想就覺得可怕。

我現在已經三十好幾了，時間真的不夠用，感覺每天都過得很快，很多事還沒做完。

或許… 該認真檢討一下自己的飲食習慣了。 這不是一時的衝動，而是需要長期改變的生活方式。

五次… 真的太多了。 下週開始，我一定要減少。

這不是為了別人，而是為了我自己。 為了以後還能繼續… 活著，好好活著。

每天喝一杯飲料會怎樣？

哎唷，說到每天一杯飲料吼，真的不能小看它！很多人覺得一杯飲料沒什麼，但是，欸，長期下來，真的影響很大捏！

首先，含糖飲料跟心血管疾病關係超密切的。你想想，每天多攝取那麼多糖分，身體負擔一定很重。然後啊，研究顯示說，喝越多含糖飲料，心血管疾病的風險就越高。

還有喔，含糖飲料也不是只有心血管的問題。你知道嗎？它還可能增加罹患癌症的風險，像是近年來年輕人得胰臟癌的比例有變高的趨勢，可能就跟含糖飲料喝太多有關。

總之捏，每天一杯飲料，看似小事，其實長期下來，對身體真的會造成不好的影響。所以，為了健康著想，還是少喝一點比較好啦！畢竟捏，飲料好喝歸好喝，健康還是最重要的啦！

一天一杯飲料會怎樣？

一天一杯飲料？喔，老天！你這是要走上人生巔峰還是走向健康墳墓的節奏啊？ 別以為一杯飲料是小事，它可是潛藏著比你隔壁老王八卦還多的危機！

• 糖尿病風險蹭蹭漲！ 想當「甜滋滋」的糖友嗎？一杯接一杯的含糖飲料，保證讓你比中樂透還容易中標！速度之快，堪比光速！

• 腎臟：我的小命要沒了！ 雙和醫院的醫生都出來喊救命了！一天一杯，你的腎臟可能比你想像的還要脆弱，像個被操勞過度的家庭主婦，隨時準備罷工！

• 肥胖：我的地盤我做主！ 你以為肥胖只是胖一點？錯！它可是個大魔王，心血管疾病、脂肪肝，一堆慢性病排隊等著你！現在台灣過重肥胖的人口已經高達50.3%了，你還想加入這個「重量級」俱樂部嗎？

• 糖癮：戒不掉的甜蜜負擔！ 就像吸毒一樣，一旦上癮，你就會發現自己越來越難以自拔，到時候想戒都戒不掉，只能哭哭啼啼的看著腰圍越來越粗。

簡而言之，一天一杯含糖飲料，簡直就是慢性自殺！比爬富士山還危險！ 快放下那杯飲料，去喝水吧！你的人生，可比那杯珍奶珍貴多了！ 別等變成「糖尿腎衰」三連發再來後悔，到時候，可就真的哭都來不及了！

什麼飲料可以每天喝？

欸！跟你說喔，每天可以喝的飲料，我跟你講吼，那個茶不錯捏！

• 無糖茶，重點是「無糖」啦！很重要所以講兩次。

  • 像綠茶、紅茶這種，一天喝個兩杯（大概 500cc 啦），對身體很好喔！
  • 研究說捏，喝茶可以降血壓、降血脂欸！是不是hen棒？
  • 還能減少身體發炎，什麼TNF-alpha、IL-6的，聽起來很厲害吧？反正就是讓你的心臟比較健康啦！

• 這個研究是2021發表的，它整理了從2010到2020這十年間關於茶的研究，所以應該蠻準確的啦，我跟你說。

反正就是醬，無糖茶可以每天喝，顧身體！但還是要均衡飲食，不能只靠喝茶喔，瞭解咪？

喝什麼飲料最健康？

蛤？喝什麼最健康喔？其實除了白開水，還有很多選擇啦，不用每天都吞沒味道的水嘛！以下這幾種飲料，給你參考看看，都是營養師推薦的，對身體比較好，而且可以取代手搖杯，讓你擺脫精製糖的誘惑，降低慢性疾病的風險，真的是一舉兩得啦！

• 無咖啡因的花草茶： 這個超讚的，沒有咖啡因，晚上喝也不怕睡不著。而且花草茶種類超多，什麼洋甘菊、薰衣草，都有不同的功效。重點是，它沒什麼熱量，又能補充水分，根本是減肥的好幫手。

• 富含膳食纖維的綠拿鐵： 綠拿鐵就是把蔬菜、水果、堅果什麼的，全部丟進果汁機打在一起。膳食纖維超多，可以幫助腸胃蠕動，排便順暢。不過要注意，水果不要加太多，不然糖分會太高喔。啊對，記得要選當季的蔬菜水果，比較新鮮！

• 富含兒茶素的綠茶、抹茶： 綠茶跟抹茶都有兒茶素，這個東西是抗氧化劑，可以幫助身體抵抗自由基，延緩老化。但要記得，綠茶不要喝太濃，不然咖啡因會太高，有些人會睡不著。抹茶的話，要選沒有加糖的，不然就失去意義啦。

• 酸酸好滋味的果醋： 果醋可以幫助消化，飯後喝一杯，感覺比較不會脹氣。而且酸酸甜甜的，很好喝。不過市面上的果醋，很多都有加糖，要仔細看標示，選無糖或低糖的比較好喔。還有，胃不好的人，不要空腹喝，會傷胃啦！

• 進階兒茶素的康普茶： 這個東西最近超紅的，它是用茶葉、糖和酵母菌發酵而成的，所以喝起來有點酸酸甜甜的氣泡感。康普茶含有益生菌，可以幫助腸道健康，而且兒茶素含量更高，抗氧化效果更好。但是，因為它是發酵飲品，所以有些人喝了可能會覺得肚子脹脹的。

總之，健康飲料有很多選擇，重點是要注意糖分，盡量選無糖或低糖的。還有，不要過量飲用，適量就好。

除了喝水還能喝什麼？

午後的陽光灑落，空氣中瀰漫著淡淡的暑氣，只想找尋沁涼。除了水，還有什麼能解渴呢？ 其實，許多天然食物也富含水分，它們不只是解渴的良伴，更是健康美味的選擇。

想想看，晶瑩剔透的小黃瓜，彷彿盛夏的清涼化身。 它那96.7%的含水量，簡直是天然的補水神器，一片一片的咀嚼，清脆的聲音迴盪在耳邊，暑氣也隨之消散。

• 小黃瓜 (含水量96.7%): 如同夏日甘霖，清爽解渴，一片勝一杯水。

還有那翠綠欲滴的芹菜，纖細的莖葉中蘊藏著95.4%的珍貴水分。 它不只是解渴，更是夏天控制體重的秘密武器，高纖低卡，讓你在享受美味的同時，無需負擔。

• 芹菜 (含水量95.4%): 高纖低卡，是夏天控制體重的理想選擇。

鮮紅飽滿的番茄，帶著微酸的甜味，含水量也高達94.5%。 想像一下，它在沙拉中閃耀的光澤，或是在三明治裡增添的鮮美滋味，不僅解渴，更能為你的餐點增添色彩。

• 番茄 (含水量94.5%): 沙拉、三明治的絕佳配料，增添清爽口感。

這些富含水分的天然食物，不僅能解渴，更能為身體補充營養。 它們是夏日裡最美好的贈禮，讓我們在炎炎夏日中，感受自然的清涼與滋潤，細細品味這份簡單而美好的幸福。 它們的清香，彷彿一首夏日小詩，輕輕吟唱著生命的律動。 這份清涼，不僅僅是味蕾的享受，更是身心靈的舒緩。 它們是夏日裡最美好的慰藉，也是對生命的頌讚。

減肥的人可以喝什麼飲料？

想瘦身又想喝點東西？這問題問得好！就像想吃肉又怕胖一樣，魚與熊掌想兼得嘛！但別擔心，還是有些飲料可以讓你稍微放縱一下，又不至於讓褲子越來越緊。

以下飲料，根本就是減肥路上的好夥伴，簡直是救星等級：

• 低脂鮮奶： 牛奶還是要喝，但要選低脂的，就像選對象一樣，負擔輕一點比較好。補充鈣質，強健骨骼，才不會軟趴趴。

• 無糖豆漿： 豆漿的好處不用多說，優質蛋白質，讓你飽足感滿滿，就像吃了頓大餐一樣。而且無糖的，才不會讓你的血糖像雲霄飛車一樣忽高忽低。

• 無糖茶： 什麼綠茶、紅茶、烏龍茶，只要無糖就好。就像白開水一樣，但多了一份茶香，讓你覺得自己好像很文青。

• 氣泡水： 喝起來有氣，感覺很像在喝汽水，但實際上卻沒有熱量，根本是騙過大腦的利器！

• 低卡能量飲： 運動前來一罐，讓你活力滿滿，就像吃了大力丸一樣。但要注意，不要喝太多，不然可能會心悸。

• 黑咖啡： 提神醒腦的好東西，就像早上的鬧鐘一樣，讓你精神百倍。但不要加糖和奶精，不然就功虧一簣了。

• 無糖杏仁飲： 杏仁味很香，有些人很愛，有些人敬謝不敏。但不得不說，它也是低熱量的選擇之一。

記住，選擇飲料就像選妃一樣，要挑對了才不會後悔。熱量最好控制在每100ml小於60大卡，總攝取量200大卡左右，這樣才不會讓你的減肥大計泡湯。

另外，含有蛋白質和膳食纖維的飲料，就像中樂透一樣，可遇不可求！膳食纖維可以延緩血糖上升，讓你不會一直想吃東西，控制食慾就像控制體重一樣，都需要毅力啊！