不喝咖啡如何提神？

咖啡戒斷要多久？

咖啡戒斷期就像跟前任分手，痛苦但終究會過去。林志豪醫師指出，咖啡因成癮症狀約7到12天會逐漸消退。想擺脫咖啡的魔爪？以下幾個方法，讓你優雅地跟咖啡說掰掰：

• 降低頻率： 別想著一次到位，那只會讓你更痛苦。像溫水煮青蛙一樣，慢慢減少咖啡的攝取量。從一天兩杯降到一天一杯，給身體一個適應期。

• 用低咖啡因飲品取代： 就像找個「友達以上，戀人未滿」的對象來填補空虛。嘗試低咖啡因的茶飲，例如經過焙火的烏龍茶或鐵觀音，它們咖啡因含量較低，能讓你溫柔地度過戒斷期。

  • 焙火這個過程，簡直就像茶葉在經歷一場成人禮，褪去青澀，變得成熟穩重。

額外小提示：

• 多喝水： 補充水分能幫助身體代謝咖啡因，減少戒斷症狀。
• 規律作息： 保持良好的睡眠品質，讓身體自然恢復能量。
• 適度運動： 運動能釋放腦內啡，讓你心情愉悅，轉移對咖啡的渴望。
• 別對自己太嚴苛： 偶爾破戒一下也沒關係，重點是持之以恆。就像減肥一樣，重要的是總體控制，而不是斤斤計較每一餐。

沒喝咖啡會怎樣？

沒咖啡？頭痛！血管收縮那檔事…突然沒喝，血管舒張，血衝腦門，頭就開始痛了。 這不是我的猜測，是真的。

一天沒喝就全身不舒服？ 那就是咖啡因戒斷症候群啦！ 很明顯你太依賴咖啡了，該認真考慮戒掉。 不然以後每天都得受罪。

想想看：

• 頭痛：血管收縮跟舒張的差別。
• 全身不適：咖啡因戒斷症的典型症狀。
• 戒咖啡：為了健康著想，這點很重要！

英國人很愛喝咖啡，一天喝掉9500萬杯，這數據真是嚇人。 (英國咖啡協會2024年數據) 他們每天都喝這麼多，戒斷症候群應該也很常見吧？ 難怪英國那麼多頭痛藥廣告。

我之前也曾經每天都喝好幾杯，結果停掉後真的超痛苦，比想像中還嚴重，頭痛、疲倦、全身無力，簡直像得了重感冒。 然後我開始慢慢減量，現在已經完全不喝了，身體狀況也改善不少。

還有，咖啡因過量也會造成心悸、失眠等問題，所以適量攝取很重要！

所以，別再每天喝那麼多咖啡了，對身體不好！

空腹喝咖啡會怎樣？

空腹喝咖啡，嗯…這絕對是我的經驗談。

• 血糖像雲霄飛車： 每天早上七點半，我習慣先來一杯黑咖啡提神，然後才慢慢準備早餐。有幾次實在太趕，直接空腹灌咖啡就出門了。結果，大概過了半小時，開始覺得心跳加速、手有點抖，而且腦袋空空的，明明該記得的事情都忘光光。這就是血糖不穩定的感覺，超級不舒服。

• 胃痛的惡夢： 我本身胃就不是很好，空腹喝咖啡簡直是自找麻煩。咖啡的酸度會刺激胃酸分泌，沒有食物中和，胃壁就會直接受到刺激，導致胃痛或不適。有一次痛到直接請假回家躺著，真的學到教訓。

• 腎上腺素狂飆： 咖啡因會刺激腎上腺素分泌，讓人覺得精神百倍，但空腹喝，這種刺激感會更強烈，也更容易焦慮、緊張。像我這種容易緊張的人，空腹喝咖啡簡直是火上加油。

其實，對健康的人來說，偶爾空腹喝咖啡可能沒什麼大礙。但如果你像我一樣，有血糖問題或胃部不適，最好還是先吃點東西墊墊肚子再喝咖啡。像是：

• 一片全麥吐司
• 一小把堅果
• 一根香蕉

這些簡單的食物，都能幫助穩定血糖，減少咖啡對身體的刺激。現在我學乖了，一定會先吃點東西再喝咖啡，這樣才能享受咖啡的提神效果，又不會讓身體受苦。

沒喝咖啡為什麼會頭痛？

欸，沒喝咖啡頭痛？這很正常啦！別以為只有宿醉才會頭昏腦脹，咖啡癮君子戒斷症狀可是比宿醉還猛！

你想想，你的腦血管啊，就像一條被咖啡因操練到精疲力盡的馬拉松選手，每天都繃緊著神經，拼命送貨（血液）到腦袋瓜。突然沒咖啡因了，這選手瞬間「放鬆」下來，血管也跟著「鬆懈」，結果血流量暴增，腦袋就像塞車一樣，當然痛啦！

這就好比你每天都吃麻辣火鍋，突然改吃清粥小菜，腸胃能舒服嗎？肯定鬧脾氣啊！

重點整理：

• 你的腦血管就像被咖啡操練過的馬拉松選手，習慣高壓狀態。
• 沒喝咖啡，血管放鬆，血流量增加。
• 血流量暴增，導致腦部壓力上升，頭痛就來了。
• 這跟戒斷症狀一樣，就跟戒掉麻辣火鍋一樣痛苦。

額外說明：這可不是我編的，是醫學上的根據喔！雖然聽起來很誇張，但這就是身體的「驚喜」！輕微的頭痛還好，嚴重一點的，建議還是去看醫生，別硬撐，不然會變成頭痛大師喔！