下午肚子餓可以吃什麼？

下午肚子咕嚕咕嚕叫？拯救飢餓的完美對策，讓你告別罪惡感！

下午三點，辦公室裡開始瀰漫著一股無形的飢餓氣氛。你是不是也感覺到肚子開始咕嚕咕嚕叫，思緒開始飄移，只想來點甜食或鹹點填飽空虛？別急！在伸手抓起高油高糖的下午茶之前，讓我們先一起來打造一份健康又美味的「下午點心清單」，讓你在滿足口腹之慾的同時，也能保持活力，告別罪惡感！

比起餅乾、蛋糕等精緻澱粉，我們更需要選擇能夠提供持久能量，並且富含營養的食物。以下就為你精選幾款適合下午補充能量的美味選擇：

1. 天然水果的甜蜜救援：

水果絕對是下午點心的首選！它們富含天然的果糖、維生素、礦物質以及最重要的膳食纖維。一顆蘋果、一根香蕉，或者是一小盒綜合莓果，都能快速補充能量，同時提供飽足感，避免血糖快速上升又快速下降造成的疲倦感。

• 推薦水果： 蘋果 (豐富果膠，幫助消化)、香蕉 (提供鉀離子，舒緩壓力)、藍莓 (抗氧化聖品)、奇異果 (維生素C含量高)

2. 優格的輕盈飽足感：

無糖或低糖的優格富含蛋白質和鈣質，不僅能提供飽足感，還能幫助維持腸道健康。搭配一些新鮮水果或堅果，更能增添風味和營養。

• 小撇步： 可以選擇希臘優格，蛋白質含量更高，飽足感更持久。

3. 燕麥的慢速釋放能量：

燕麥含有豐富的膳食纖維，可以緩慢釋放能量，維持血糖穩定，避免下午昏昏欲睡。可以選擇即食燕麥片，加入牛奶或豆漿，搭配水果或堅果，就能輕鬆完成一份健康又美味的點心。

• 進階版： 可以將燕麥片與牛奶、奇亞籽、水果等混合，放入冰箱冷藏一夜，隔天早上就有一份冰涼美味的隔夜燕麥粥！

4. 手作健康零食：

如果你喜歡自己動手做，可以嘗試一些簡單的健康零食，例如：

• 堅果棒： 將堅果、燕麥片、果乾等混合，加入蜂蜜或楓糖，烘烤後切成小條，方便攜帶。
• 水果優格杯： 將優格與水果分層疊放，再灑上一些堅果或麥片，賞心悅目又健康美味。
• 自製蔬菜棒： 將胡蘿蔔、小黃瓜、芹菜等切成條狀，搭配自製的酪梨醬或鷹嘴豆泥，清爽又健康。

記住！ 選擇下午點心的重點在於：

• 選擇原型食物： 盡量選擇未經過度加工的食物，保留食物原有的營養價值。
• 控制份量： 即使是健康的食物，過量也會造成負擔。
• 多喝水： 水分能幫助提升飽足感，同時促進新陳代謝。

下次下午肚子餓的時候，別再猶豫了！從這些健康美味的選擇中挑選一份，讓你在滿足口腹之慾的同時，也能保持活力，告別罪惡感，輕鬆迎接下班後的精彩生活！

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