頭髮一直掉是缺什麼？

頭髮一直掉，是身體發出的警訊！別輕忽掉髮這個問題，它不只是美觀上的困擾，更可能是潛藏的健康警號。很多人直覺想到缺鐵，的確，鐵質不足是導致掉髮的常見原因之一，但頭髮的生長與健康，牽涉到身體許多面向的營養均衡，單單補充鐵質可能無法解決根本問題。

缺什麼會造成掉髮？別只盯著鐵質！

我們先釐清一個觀念：頭髮的生長需要各種營養素的協同作用，如同蓋房子需要磚頭、水泥、鋼筋等材料一樣，單缺一種材料，房子蓋不起來，也可能蓋得歪七扭八。鐵質固然重要，它參與血紅素的合成，負責將氧氣輸送到全身，包括毛囊。鐵缺乏會造成缺氧，影響毛髮的生長週期，導致頭髮脆弱易斷，甚至脫落。但是，以下這些營養素的缺乏，也可能造成或加劇掉髮：

• 蛋白質：頭髮的主要成分是角蛋白，一種結構蛋白質。缺乏蛋白質會影響角蛋白的合成，使頭髮缺乏彈性和韌性，容易斷裂脫落。良好的蛋白質攝取來源包括雞肉、魚類、豆類、蛋類等。

• 鋅：鋅是許多酵素的輔因子，參與細胞生長和修復。鋅缺乏會影響毛囊的健康，導致頭髮生長緩慢甚至脫落。富含鋅的食物包括牡蠣、南瓜子、牛肉等。

• 維生素B群：B群維生素參與細胞代謝，其中生物素（維生素B7）更是頭髮健康的重要營養素。缺乏B群維生素可能導致頭髮乾燥、脆弱、脫落。全穀類、豆類、綠葉蔬菜等都是良好的B群來源。

• 維生素D：近年研究顯示，維生素D缺乏也可能與掉髮有關。維生素D參與免疫調節和細胞生長，其缺乏可能影響毛囊的正常功能。適當曬太陽或補充維生素D補充劑，可以改善狀況。

• Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸具有抗發炎作用，可以保護毛囊免受損傷。缺乏Omega-3可能導致頭皮發炎，進而影響頭髮生長。鮭魚、鯖魚、亞麻籽油等富含Omega-3脂肪酸。

除了營養，這些因素也可能導致掉髮：

除了營養缺乏，壓力、睡眠不足、荷爾蒙失調、頭皮疾病（例如頭皮屑、脂漏性皮膚炎）、遺傳因素、某些藥物等，都可能造成掉髮。

如何應對掉髮？

面對掉髮問題，切勿盲目服用營養補充劑。建議您先尋求專業的皮膚科或營養師協助，找出掉髮的根本原因。他們可以根據您的個人狀況，評估您的營養狀況，並給予適切的建議。 此外，維持健康的生活型態，包括均衡飲食、充足睡眠、規律運動和壓力管理，也是預防及改善掉髮的重要關鍵。 切記，健康的頭髮來自於健康的體內環境，由內而外的調理才能真正解決掉髮問題，而不是單純依靠外用產品。

最後，雖然薄荷成分的髮品能帶來清爽感，但它並非治療掉髮的特效藥。選擇適合自己頭皮性質的髮品固然重要，但更重要的是從根本解決營養缺乏和生活習慣的問題，才能真正告別掉髮困擾，擁有一頭烏黑亮麗的秀髮。

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