維他命D可以跟B群一起吃嗎？

維生素D與B群一起服用安全嗎？有何注意事項？

欸，維生素D跟B群一起吃OK啦！我自己也這樣吃，沒啥問題。像我之前去康是美買的DHC維生素D，跟在iHerb上買的Now Foods B群，常常一起吞，感覺精神好很多，皮膚也比較穩定。大概五月的時候開始這樣吃，到現在幾個月了，身體也沒出什麼狀況。

維生素D主要是幫助鈣吸收嘛，對骨骼健康很重要。我之前因為工作關係長時間待在室內，曬不太到太陽，就開始補充維生素D。B群的話，主要是提升能量代謝，現代人壓力大，補充B群蠻有必要的。它們兩個一起吃，不會互相影響，反而可以互相補足。

不過，還是要提醒一下，補充維生素也要適量。像我DHC的維生素D一天一顆就夠了，B群也是。畢竟是營養補充品，不是藥，過量反而不好。如果真的擔心，可以去看一下醫生或營養師，聽聽專業的意見。

D3和B12可以一起吃嗎？

D3和B12可以一起吃嗎？可以。 兩者之間沒有已知的負面交互作用。

1. B群和維生素D可以一起吃嗎？

是的，可以一起服用，但效果並非1+1=2的加乘關係。 它們的吸收途徑不同：

• B群(水溶性維生素): 容易溶於水，多餘的會經由尿液排出，所以即使攝取過量，風險相對較低。建議均衡飲食就能獲得足夠的B群，不需額外補充。
• 維生素D (脂溶性維生素): 溶於脂肪，過量容易累積在體內，潛在風險較高。建議飯後服用，有助於吸收。 過量攝取可能導致高血鈣症等問題。 務必遵照建議劑量。

重點： 雖然可以一起服用，但並非同時服用效果最佳。 維生素D吸收需要脂肪，因此飯後服用較佳。而B群則不受此限，任何時間服用皆可。 更重要的是，均衡飲食與適當的日曬(維生素D的主要來源)才是維持健康最有效的方法。 盲目大量補充維生素，反而可能造成負擔。 如有任何疑慮，應諮詢醫生或營養師的專業意見，擬定個人化的營養計畫。

額外資訊：

• 維生素D3 (膽鈣化醇): 人體可自行合成，但現代人因日照不足，常需要額外補充。
• 維生素B12 (鈷胺素): 主要存在於動物性食物中，素食者容易缺乏。

總結: D3和B12，以及B群和維生素D的同時服用並無直接衝突，但考量吸收效率和潛在風險，建議根據自身狀況，並參考專業人士意見，決定補充方式及劑量。 攝取均衡飲食才是維持健康體魄的根本之道，不要過度依賴保健食品。

#B群 #營養 #維他命d