增肌減脂一天要吃多少碳水？

欸，說到增肌減脂一天要吃多少碳水喔？真的是大學問！我自己也是摸索了好久，才慢慢抓到訣竅。

增肌期啊，碳水真的很重要！真的！

• 重點來了： 如果你是那種很認真在操的，每天都在健身房揮汗如雨的那種，教練通常會建議你，一天每一公斤的體重，大概要吃到3到5克的碳水化合物。 3到5克耶！聽起來很多對不對？但想長肌肉，這可是基礎！

• 然後啊，蛋白質也要顧到！差不多每公斤體重1.6到2.2克左右。 蛋白質跟碳水，就像蓋房子的水泥跟磚塊，缺一不可啊！這樣才能有效地增肌，你說是不是？

• 而且你知道嗎？ 碳水吃夠，還有一個好處，就是可以幫助調節你的甲狀腺素，讓你更有精神！ 還有還有，維持肝醣跟肌力也很重要啊！沒力氣怎麼舉鐵啦？！

• 喔對了，我之前看到一個研究，好像是2019年Sport期刊發表的，裡面就有提到，建議健美選手要這樣吃，才能達到最好的效果。 恩… 是Sport期刊沒錯吧？ 還是我記錯了？ (抓頭) 反正就是一個很厲害的期刊啦！

• 總之，要增肌就是要吃夠熱量！ 不要怕！ 但是也要注意碳水跟蛋白質的比例，這樣才能事半功倍。 像我之前就傻傻的只吃蛋白質，結果肌肉沒長多少，反而肚子大了不少，超想哭的！ (苦笑) 所以，找到適合自己的比例才是王道啊！ 你們說是不是這樣呢？

#增肌 #減脂 #碳水