健身碳水吃不夠會怎樣？
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健身時碳水攝取不足的影響：
- 高強度運動表現下滑： 碳水是主要能量來源，不足易疲勞、耐力降低。
- 增肌受阻： 碳水對增肌訓練至關重要。
- 建議比例： 碳水應佔總卡路里 45-65%，增肌減脂期不低於 30%。
唉，說到健身碳水吃不夠喔…我真的是很有感觸耶。 你知道嗎？我之前就是這樣，傻傻地以為少吃碳水就會瘦得比較快。結果呢？別說瘦了，簡直要命！
去健身房根本就是折磨，一下就沒力了，跑個步也喘得跟牛一樣，那時候真的覺得自己快往生了… 你想像一下，平常做個深蹲、硬舉都還行，那陣子真的是舉不太起來，軟趴趴的，很丟臉餒。 重訓根本就做不好，肌肉怎麼長？ 真的是，想練壯一點，結果反而變弱雞… 有夠嘔的！
後來啊，跟我的教練抱怨，他才跟我說，碳水很重要啦！ 是身體主要的能量來源欸！ 像汽油一樣，你車子沒油是要怎麼跑？ 對啊，我怎麼就沒想到… 真的是…
他說啊，碳水不夠，高強度運動表現就會下滑，耐力也會降低。難怪我覺得我那時候跑步都跑不動，一下就累了，原來是這樣！ 而且喔，碳水化合物對增肌也很重要！ 啊～難怪我那時候練半天，肌肉都沒什麼長… 真是白費力氣。
我教練是說，碳水大概佔你一天總卡路里的45%到65%左右啦。 即使是在減脂期，也不要低於30%喔！ 他說有些人很極端，減脂就完全不吃碳水，這樣其實很不好！ 身體會抗議的啦！
我現在就乖乖聽話，有好好吃碳水，真的差很多耶！ 訓練起來比較有力氣，也比較不容易累，肌肉也慢慢長出來了。 所以說，碳水很重要啊！不要再傻傻地不敢吃了！ 真的，過來人的經驗分享給你，聽我的準沒錯！ 不然到時候跟我一樣，後悔都來不及了… 你說是吧？
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