睡眠品質不好怎麼辦？
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提升睡眠品質：環境優化指南
打造舒適臥室，輕鬆入眠！
- 隔絕干擾： 營造安靜、通風、安全的睡眠環境。
- 遠離電器： 臥室避免擺放電腦、電視等，減少電磁波。
- 遮蔽光線： 避免陽光直射，睡前拉窗簾，黑暗助眠。
- 舒適寢具： 選擇柔軟睡衣、優質床墊與適當高度枕頭。
睡眠品質差怎麼辦？改善睡眠的有效方法有哪些？
睡不好？真的超煩！我之前也這樣，每天都像行屍走肉。後來我發現，環境超重要！
我以前住的地方，窗外就是超吵鬧的夜市，每天都聽到三更半夜還在叫賣聲。那時我試過好多方法，眼罩、耳塞…什麼都用，但效果都不好。後來搬到現在這個比較安靜的小社區，睡眠品質真的提升很多！
床墊也超關鍵！以前我用那張便宜的床墊，睡到半夜腰酸背痛，根本睡不好。去年七月，我狠下心買了一張乳膠床墊（花了快兩萬），真的有差！現在每天早上起來都覺得神清氣爽，不再像以前那樣昏昏沉沉的。
睡衣也要挑！之前穿著很粗糙的棉質睡衣睡覺，感覺很不好。現在改穿輕柔的絲質睡衣，睡覺時感覺舒服多了，好像都更容易入睡了。
還有，睡前一個小時不要滑手機！這個真的有效！我以前睡前都習慣滑手機，結果越滑越興奮，根本睡不著。現在睡前會讀點書，或者聽點輕音樂，幫助放鬆心情，睡眠品質真的變好很多。
總之，改善睡眠，從環境、寢具到習慣，都要好好注意！別再像我以前一樣傻傻地一直睡不好啦！
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