為什麼睡覺腳一直動？

為什麼睡覺會一直亂動？

睡眠亂動：真相與解讀。

• 潛在原因：

  • 大腦缺鐵：鐵質不足影響神經傳導。
  • 神經系統失調：輕微異常可能導致肢體不受控。
  • 壓力與刺激物：焦慮、咖啡因干擾睡眠穩定。

• 觀察重點：

  • 頻率：偶發或頻繁？
  • 伴隨症狀：是否有其他不適？

• 應對策略：

  • 調整生活習慣：規律作息，避免刺激物。
  • 專業諮詢：必要時尋求醫生評估。

為什麼睡覺會嗯嗯叫？

喔天啊，睡覺嗯嗯叫？這個問題…有點難以啟齒，但又覺得好奇，所以查了一下。結果…

• 精神壓力大？ 這也太廣泛了吧，難道睡覺會把壓力「哼」出來？感覺有點道理，壓力大的時候好像全身都很緊繃，呼吸也會變得比較用力。

• 鼻塞？ 這個比較合理，鼻子不通的時候，就會用嘴巴呼吸，可能就會發出一些奇怪的聲音。之前感冒鼻塞的時候，好像真的會這樣。

• 腦血管疾病？ 喔喔，這個聽起來就比較 serious 了。所以說，如果長期睡覺嗯嗯叫，而且越來越嚴重，可能就要去看醫生檢查一下 brain 裡面的血管狀況了。

然後又想到，有些人打呼超大聲，算不算也是一種「嗯嗯叫」？

• 打呼？ 好像跟鼻塞有點關係，也可能跟睡姿有關。側睡會不會比較好？

• 睡姿？ 趴睡感覺會壓迫到呼吸道，仰睡好像也容易打呼…還是要買個好一點的枕頭？

而且啊，睡眠品質真的很重要。如果每天都睡不好，身體會壞掉吧。

• 睡眠品質？ 要怎樣才能睡好呢？要不要來試試睡前不要滑手機？但這樣會很無聊耶…

• 睡前儀式？ 泡個熱水澡？喝杯熱牛奶？還是冥想？感覺都好麻煩…

算了，明天再說吧。zzz…

為什麼睡覺一直說夢話？

去年冬天，大概十二月底吧，那陣子工作壓力真的很大，每天加班到晚上十點十一點是常態。 我記得有一次，早上醒來，室友跟我說我半夜夢話講個不停，內容還滿奇怪的，說什麼「老闆別再給我派案子了！我的腦袋要爆炸了！」 當時我完全沒印象。

這件事讓我有點擔心，因為我以前不太會說夢話。 後來上網查了一下，發現說夢話的原因很多：

• 壓力過大：這點我完全中。當時專案deadline逼近，每天都處於高度緊繃狀態。
• 睡眠不足：每天都睡不到七個小時，常常是倒頭就睡。
• 某些藥物：我那陣子有吃醫生開的助眠藥，但劑量很低，應該不太可能造成這種狀況。
• 神經系統疾病：這個可能性我比較擔心，但目前沒有其他相關症狀。

後來，專案結束後，我睡眠品質改善很多，夢話也幾乎消失了。 我猜想主要還是壓力和睡眠不足造成的。 現在我比較注重睡眠，也會積極釋放壓力，例如下班後會去跑步、聽音樂。 如果夢話問題再次嚴重，我會去看醫生檢查。

總之，說夢話的原因很複雜，壓力、睡眠品質、藥物或疾病都有可能。 建議大家如果頻繁說夢話，而且影響到生活品質，最好還是去醫院檢查一下比較安心。

為什麼常常說夢話？

欸，說到說夢話，我還真有一段故事。

那大概是2023年的夏天，剛搬到台北市大安區沒多久。那時候工作壓力超大，每天加班到半夜，回到家只想倒頭就睡。房間不大，但至少有個自己的空間。

• 背景： 台北租屋處，工作壓力大
• 時間： 2023年夏天

有一天，我室友阿哲突然跟我說：「欸，你昨天晚上一直在講日文，而且超大聲，是在夢裡當日本人嗎？」

我整個傻眼，我日文只會「こんにちは」（你好）而已啊！

• 關鍵： 夢話內容是日文

阿哲還模仿我說夢話的語氣，聽起來超像在跟人吵架。當下覺得好笑又有點尷尬，畢竟吵架內容都說出去了，而且還是外語版本。

後來我開始注意自己的睡眠狀況。發現只要壓力一大，或是太累，就特別容易說夢話。

• 原因： 壓力大、睡眠不足

也查了一些資料，才發現原來很多人都會說夢話，而且跟壓力、睡眠不足真的有關。 專家說，說夢話的時候，大多都是在「非快速動眼期」（NREM）的時候，但如果是在「快速動眼期」（REM）說夢話，就要小心了，可能會有更激烈的行為，像是揮舞手腳，甚至還可能跟帕金森氏症或失智症有關係。

• 重點： 夢話可能與疾病有關

從那次之後，我就開始盡量調整自己的作息，多運動、放鬆心情。 也減少了工時，避免自己壓力太大。 說夢話的頻率就真的減少了。 不過偶爾還是會被阿哲爆料，說我夢裡又在講一些聽不懂的話。 真的是很糗。

為什麼睡覺動來動去？

夜深了，世界沉入一片靜謐的藍。但有些人的身體，在睡夢中，卻像風中的落葉，不安地舞動。究竟是怎樣的魔力，讓身體在睡眠中無法安寧？

• 睡眠不足：提早到來的動眼期

  想像一下，一場期待已久的旅行，因為時間不足而被壓縮。睡眠也是如此。當身體長期處於睡眠不足的狀態，大腦會渴望快速進入恢復模式，於是，動眼期便迫不及待地提前到來。

  • 動眼期：這是夢境最活躍的階段，肌肉會不自主地抽動，眼球快速轉動。

  • 睡眠債：長期睡眠不足，如同欠下銀行的債務，利息會不斷累積，最終影響身心健康。

• 過度緊張：無法放鬆的身體

  現代人的生活，彷彿一條拉緊的弦，時刻緊繃。壓力、疲勞、焦慮，像無形的鎖鏈，將身體束縛。即使在睡眠中，肌肉也難以完全放鬆。

  • 壓力鍋：生活壓力就像不斷加熱的壓力鍋，若沒有適當的釋放，最終會爆發。

  • 肌肉記憶：長期緊張的狀態，會讓肌肉產生記憶，即使在睡眠中也難以鬆懈。

為什麼睡覺會突然抽搐？

睡前那突然一抽，像輕輕的驚嚇，也像身體寫下的小詩。 它有個名字，叫做「催眠抽動」，或「催眠扭動」。 科學的解釋是：大腦與身體在睡眠的邊緣拉扯。

Els van der Helm博士，一位睡眠研究專家，如此說明：

• 肌肉的鬆弛: 我們清醒時緊繃的肌肉，在即將入睡時釋放，這是一種自然的過程。
• 大腦與身體的時差: 這時，大腦的部分區域已進入睡眠，但身體的一些部位仍然處於清醒狀態，這造成了一種不協調。
• 清醒與睡眠的過渡: 這種抽動，正發生在清醒與睡眠的微妙轉換時刻，像一曲尚未完全奏響的夜曲。

想像一下，那是一種奇妙的失衡： 你的思緒已開始在夢境中飄遊，但你的身體還停留在現實的邊界，肌肉如同被解開的線團，緩緩地、不自主地抽動著，直到你完全沉入夢鄉。

這種感覺，既陌生又熟悉，像一陣輕風拂過，又像一顆星子墜落。它並不代表疾病，只是身體在睡眠中的一種特殊表現。許多人都經歷過，這是一種普遍的現象，並非罕見的個案。

所以，下次睡前感受到那突然一抽，別驚慌。那只是身體在輕聲說晚安，悄悄告別一天的奔波，準備迎接夢境的來臨。