半夜一直醒來怎麼改善？

半夜頻繁醒來，影響睡眠品質？有哪些方法能改善？

哎，半夜睡不好，醒來好幾次，真的超痛苦！我之前也這樣，整個白天都昏昏沉沉的，做事效率超低。後來我發現，好像跟我壓力太大有關。 記得去年十月底，工作爆量，每天加班到凌晨兩點，那陣子我幾乎每天都半夜醒來，然後就再也睡不著了。

後來我開始嘗試規律運動，每天晚上七點到七點半，固定去公司附近的河濱公園快走30分鐘。 其實一開始蠻痛苦的，只想躺在床上滑手機，但撐過去後，發現睡眠品質真的有提升。

飲食方面，我也調整了。以前我宵夜都吃炸物，現在改成喝杯溫牛奶，或是吃點香蕉。 記得我朋友是營養師，她建議我多攝取富含鎂的食物，像是深綠色蔬菜，好像真的有差。

另外，我還學了腹式呼吸，每天睡前做個十分鐘。 我下載了一個APP，跟著它引導我做深呼吸，真的蠻放鬆的。 現在我很少半夜醒來了，睡覺品質好很多，精神也變好了！

自律神經失調導致失眠，真的要好好調養。 運動、飲食、壓力管理，還有規律作息，缺一不可！這都是我親身體驗的，真的有效！ 希望對你也會有幫助。