如何改變睡眠質量？

擁抱更美好的睡眠：提升睡眠品質的實用策略

現代人生活步調緊湊，常常犧牲睡眠時間來完成工作或娛樂。然而，充足且高质量的睡眠對於身心健康至關重要。如何改善睡眠質量，不再是奢望，而是可以透過一些簡單而有效的策略實現。

首先，我們需要理解睡眠的自然規律。睡前90分鐘，遠離螢幕和工作，是關鍵的一步。螢幕發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，影響睡眠週期。長時間工作也會讓思緒緊繃，難以放鬆進入睡眠狀態。因此，睡前90分鐘，將手機、電腦等電子產品遠離，轉而閱讀紙質書籍、聽舒緩的音樂或冥想，讓身心逐漸平靜，為睡眠做好準備。

白天適度曬太陽，也能有效提升睡眠品質。陽光中的光線有助於調節生理時鐘，減少夜間的睡意。然而，過度曝曬太陽也會造成反效果，因此，建議白天在戶外活動時，適量接觸陽光即可。

如果感到睡意來襲，卻未能立即入睡，別強迫自己躺著，不妨起身活動一下，例如簡單的伸展操或散步，或是洗把臉，用冷水刺激神經，讓自己恢復清醒，再嘗試入睡。

避免睡前爭吵，也是提升睡眠品質的重要因素。情緒波動會影響睡眠，睡前爭論或情緒起伏，會讓大腦處於亢奮狀態，難以放鬆入睡。因此，營造一個平和的睡前氛圍，有助於建立良好的睡眠習慣。

此外，睡前深呼吸也是有效放鬆身心的方法。深呼吸可以緩解壓力，降低心跳速率，幫助身心放鬆，進而提升睡眠品質。嘗試幾次深呼吸，感受胸腔的起伏，讓身心逐漸平靜下來，迎接美好的睡眠。

改善睡眠質量，是一個持續且需要耐心投入的過程。透過規律的作息、適當的活動以及心理上的放鬆，我們可以建立健康的睡眠習慣，讓身心獲得充分的休息，提升整體生活品質。 別忘了，聆聽身體的聲音，找到最適合自己的睡眠策略，才能真正擁抱更美好的睡眠。

#好眠 方法 #改善睡眠 #睡眠 質量