入睡困難怎麼改善？

哎，說到睡覺這件事，真的是人生一大難題！你是不是也常常在床上翻來覆去，數羊數到天亮還是睡不著？ 這種感覺我超懂的！

入睡困難怎麼辦？ 吼唷，我來跟你分享一些撇步，絕對不是那種死板板的教科書內容喔！

• 打造你的專屬睡眠天堂：

  • 你說，黑漆漆的房間是不是超棒的？ 真的，黑暗才能讓你身體分泌褪黑激素，睡意才會來嘛！還有，安靜也很重要，如果外面車水馬龍，根本沒辦法好好睡！我之前住的地方超吵，每天晚上都聽到救護車的聲音，簡直崩潰！
  • 然後，寢具也很重要啊！床單被套一定要舒服透氣，不然悶熱的感覺真的會讓人更睡不著！而且枕頭也要選對，不然隔天起來脖子會超痠的，得不償失！

• 睡前儀式感，很重要！

  • 說到這個，我跟你講，規律作息真的超重要！但…誰做得到啦！(小聲) 我自己也常常熬夜追劇，然後隔天後悔莫及…不過，盡量還是要固定時間睡覺起床啦！
  • 睡前可以做一些放鬆的事情，像泡個熱水澡啊（我超愛泡澡的，但太熱的水反而會睡不著喔！），或是看看書（但不要看太刺激的，不然會更興奮！）。還有，輕輕的伸展，或是冥想一下，也很有幫助喔！

• 跟這些東西說掰掰！

  • 這個真的要劃重點！睡前千萬不要喝咖啡、茶、或是喝酒！它們真的會讓你嗨到睡不著！我之前有一次晚上喝了奶茶，結果整晚都睡不著，超慘的！
  • 喔對，還有！睡前也要避免用手機！手機螢幕的藍光會抑制褪黑激素的分泌，讓你更難入睡！這真的是…知易行難啊！

總之啦，想要睡個好覺，就是要從環境、習慣、還有飲食下手！慢慢調整，一定會有改善的！你說，對不對？ 試試看這些方法，希望你能早日擺脫失眠的困擾，每天都睡得香甜喔！ 畢竟，睡飽飽才有力氣面對明天嘛！

#失眠 #睡眠改善 #睡眠障礙