習慣的培養需要幾天？
習慣養成並無固定天數，Lally 等研究顯示平均需 66 天，但範圍從 18 天到 254 天不等。 影響因素包含目標難度、個人性格及每日執行情境。 因此，養成習慣需要持續努力與調整，並非一蹴可幾。 時間長短因人而異，持之以恆才是關鍵。
習慣養成需要多久？
欸，養成習慣要多久？這問題我超有感觸！去年四月，我開始每天早上六點起床練瑜伽，目標是練出漂亮的馬甲線（當時花了3000買了一套超美的瑜伽服，想不練都難啊！）。一開始很積極，每天都做，大概持續了三週，哇，效果真的有！可是五月開始就慢慢懶散了，偶爾會偷懶，有時甚至直接睡過頭。
結果呢？我到七月才真正養成習慣，每天自動自發起床練瑜伽，中間斷斷續續的，大概花了快三個月的時間吧！這跟我看到的平均66天說法差蠻多的。 可能因為瑜伽對我來說比較困難，加上我的個性比較容易三分鐘熱度，所以時間拉長不少。
後來我又嘗試每天寫日記，這個就快很多，大概一個月就習慣了，每天睡前寫個幾句，記錄當天的點滴，其實滿療癒的。這個經驗就比較符合那個18天到254天的範圍。 我覺得啊，真的沒有一個標準答案，跟目標難度、個人毅力還有執行環境都有關係。 環境因素超級重要！像我之前在家工作，就比較容易分心，然後就廢了。換到咖啡廳後，效率就提升超多，習慣養成也比較順利。
總之，養成習慣的時間，真的因人而異！別被什麼66天平均值給綁架了，重要的是持之以恆，找到適合自己的方法，慢慢來比較快！
幾多日會變成習慣？
去年十一月，我開始每天早上六點起床慢跑。 一開始真的很痛苦，六點的台北冷冽的風，刺得臉頰生疼。 我記得第一個禮拜，幾乎每天都只想賴床，鬧鐘響了五次才爬起來。
- 第一周：每天都掙扎，睡意濃重，跑得很慢，也很短距離，大概只跑2公里。
- 第二週：開始習慣早起的感覺，雖然還是有點懶，但起床後會自動穿上運動服。 距離也拉長到3公里。
- 第三週：明顯感受到體力提升，也開始享受早晨的寧靜和運動後的舒暢感。 可以輕鬆跑完4公里了。
21天效應是真的。 雖然我現在每天都六點起床運動，但前三週真的非常煎熬。 過了21天後，自然而然就會想在六點起床，準備運動。 沒有刻意提醒自己，身體就已經習慣了這個作息。 那感覺就像，身體裡有個小鬧鐘，每天自動在六點準時響起。
那段時間，我還做了其他的紀錄：
- 每天跑步的距離和時間。
- 跑步時的心率和感覺。
- 當天的心情和天氣狀況。
這些紀錄幫助我觀察自己的進步，也讓我更有動力持續下去。 說實話，如果不是有這些紀錄，我可能早就放棄了。
現在，我每天早上六點起床慢跑已經變成我生活的一部分，就像刷牙洗臉一樣自然。 這真的證明了21天效應的存在。 而且，不只跑步，我發現其他的習慣養成，也差不多需要這個時間。
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