幾多日會變成習慣？
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養成習慣所需時間並非一概而論，坊間流傳的「21天效應」並無科學根據。 行為心理學研究顯示，習慣形成所需時間因人而異，從數週到數月不等，取決於習慣的複雜程度、個人意志力及持續性。 持續且有意識地重複某個行為，才能逐步建立神經連結，最終形成穩定的習慣。 切勿過度依賴數字，專注於持續性及正向回饋，才能有效養成好習慣。
養成習慣需要幾天？
欸，說到養成習慣要幾天喔？
其實吼，我聽過一個說法，好像是說「21天效應」，就… 你的動作還是想法，如果重複個21天，它就會變成一個習慣… 聽起來蠻有道理的，對不對？
但我覺得啦，每個人的狀況不一樣，有些習慣可能比較容易養成，像是我之前挑戰每天早上喝一杯黑咖啡（大概是2022年10月的事吧，在台北我家附近那間咖啡店），大概一個禮拜就覺得沒喝好像少了什麼。
但有些習慣就超難！像是每天運動… 我到現在都還在努力中（苦笑）。
所以，21天是個參考，但我覺得更重要的是找到適合自己的方法，還有那個「想要改變」的決心啦！????
習慣的培養需要幾天？
66天？這數字聽起來有點嚇人，又有點鼓舞。我記得我試著養成每天早上喝一杯溫開水的習慣，是在2023年初，那時候我剛搬到台北市信義區。
- 初期超痛苦： 前幾天根本是用意志力在撐，每天早上起床都只想來一杯冰咖啡，溫開水根本是酷刑。
- 地點的影響： 信義區的生活步調很快，每天早上都覺得時間不夠用，要不是為了身體好，我早就放棄了。
- 微妙的變化： 大概過了兩個星期，我開始覺得早上喝溫開水好像也沒那麼難，甚至開始覺得有點舒服。
- 時間拉長： 一個月後，如果早上沒喝到溫開水，反而會覺得怪怪的，好像少了什麼。
- 完全內化： 現在，2024年，早上喝溫開水已經變成我的例行公事，就像刷牙洗臉一樣自然。
所以，66天這個數字，對我來說，某種程度上是準確的。也許不是每個習慣都需要66天，但要讓一個新的行為真正融入你的生活，確實需要一段時間的堅持。重點不是天數，而是你有多想改變。
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