運動後為什麼要補充碳水？

唉，運動完補充碳水喔？這真的超重要，不騙你！ 你知道嗎，以前我傻傻的，覺得運動完吃東西會變胖，根本不敢吃澱粉，結果咧？隔天全身痠痛到爆，根本爬不起來！慘痛教訓啊～

所以說，運動後補充碳水，真的不是隨便說說的。

目的：

• 簡單來說，就是要修復你那些受傷的肌肉，避免它們被分解掉，然後促進肌肉合成，讓它們長大變壯！ 誰不想擁有更精實的身材？對吧？

原理：

• 這個有點複雜，但其實也蠻好懂的。 運動後補充碳水，可以刺激胰島素分泌。 胰島素是什麼？它就像一個搬運工，可以幫助肌肉細胞更快地吸收葡萄糖，葡萄糖就是能量啊！ 有了能量，肌肉才能修復、才能成長，這不是很棒嗎？

建議食物：

• 這個我最喜歡了！ 運動完可以放肆一下（但還是要適量啦）。
  • 高升糖碳水？ 聽起來好像很可怕，但其實就是一些比較容易讓血糖快速上升的食物啦。
  • 像什麼果汁、蛋糕…（哎呀，罪惡感爆棚，但偶爾吃一下沒關係吧？），還有馬鈴薯、白粥、含糖飲料等等。
  • 喔對，有時候我運動完會偷喝一杯珍珠奶茶，真的是太療癒了！雖然知道不太健康，但…人生嘛，就是要有點小確幸啊！（被打）

攝取量：

• 這個比較硬一點，不過還是要知道啦。 大概是1.2-1.6克/公斤體重。
  • 舉例來說，如果你是60公斤的人，那就是大概要吃72-96克的碳水化合物。
  • 誒，等等，這要怎麼算啊？ 沒關係啦，不用太精準，大概抓一下就好，重要的是要記得補充！

總之，運動完補充碳水真的很重要！ 相信我，你試過就知道，隔天真的比較不會那麼痛苦了。 當然，也要搭配適當的蛋白質，這樣效果才會更好喔！ 加油，一起練出好身材吧！

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