運動後低血糖怎麼辦？

運動後低血糖：別讓努力付諸流水！

運動後的暢快感，相信許多人都非常享受。然而，有部分人卻在運動後感到頭暈、冒冷汗、甚至手腳發抖，這很可能是運動後低血糖的徵兆。別讓運動後的低血糖，抹煞了你的努力，甚至影響健康！

為什麼運動後會發生低血糖？

運動時，肌肉需要大量的能量，會優先消耗血液中的葡萄糖。同時，身體也會分泌胰島素，幫助葡萄糖進入細胞。運動後，肌肉仍然需要能量修復，且胰島素的效力可能持續存在，導致血糖持續降低，進而引發低血糖。

哪些人更容易發生運動後低血糖？

• 糖尿病患者： 特別是使用胰島素或口服降血糖藥物者，運動後更容易發生低血糖。
• 長時間、高強度運動者： 運動時間越長、強度越高，身體消耗的葡萄糖越多，低血糖的風險也越高。
• 空腹運動者： 運動前沒有攝取足夠的碳水化合物，體內葡萄糖儲備不足，更容易發生低血糖。
• 肝功能不佳者： 肝臟是儲存和釋放葡萄糖的重要器官，肝功能不佳者可能無法有效維持血糖穩定。
• 對胰島素敏感者： 有些人天生對胰島素更敏感，運動後胰島素的效力更強，更容易發生低血糖。

如何判斷自己是否發生運動後低血糖？

除了監測血糖之外，更重要的是留意身體的反應。常見的低血糖症狀包括：

• 頭暈、頭痛
• 冒冷汗
• 手腳發抖、無力
• 心跳加速
• 視力模糊
• 注意力不集中
• 感到飢餓
• 易怒、焦慮

運動後低血糖的應對策略：

一旦出現上述症狀，應立即採取以下措施：

1. 停止運動： 避免因低血糖導致意外發生。
2. 立即補充糖分： 建議攝取15-20克的快速作用碳水化合物，例如：
   • 糖果（約3-4顆）
   • 果汁（約120-150毫升）
   • 含糖飲料（約120-150毫升）
   • 葡萄糖錠
3. 15分鐘後再次測量血糖： 確認血糖是否回升。如果血糖仍然偏低，重複步驟2。
4. 血糖回升後： 攝取含有蛋白質和複合碳水化合物的食物，例如：
   • 全麥麵包搭配花生醬
   • 優格搭配水果
   • 雞蛋搭配燕麥粥
     這樣可以幫助穩定血糖，並提供身體修復所需的能量。

預防勝於治療：

• 運動前： 確保攝取足夠的碳水化合物，例如：全麥麵包、地瓜、香蕉等。
• 運動中： 長時間運動（超過1小時）可以適時補充能量，例如：能量棒、運動飲料。
• 運動後： 立即補充快速作用碳水化合物，並在之後補充複合碳水化合物和蛋白質。
• 監測血糖： 特別是糖尿病患者，運動前後更應密切監測血糖變化。
• 調整藥物劑量： 如果經常發生運動後低血糖，應諮詢醫生調整藥物劑量或運動計畫。

重要提醒：

如果運動後低血糖的症狀嚴重，例如意識模糊、昏迷，應立即送醫治療。

運動是維持健康的良好方式，但了解運動後低血糖的風險，並採取適當的預防和應對措施，才能確保運動的安全性，讓你在享受運動的同時，也能維持血糖的穩定，真正達到健康的目的！

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