人壓力太大會怎樣？

壓力太大會有憂鬱症嗎？

壓力與憂鬱症確實高度相關。持續處於高壓狀態下，會影響大腦運作，增加罹患憂鬱症的風險。

• 神經損傷：長期壓力會損害海馬迴神經元，影響學習、記憶和情緒調節。人生啊，不就是不斷學習和記憶的過程嗎？這部分受損，難怪會影響心情。

• 激素失調：壓力會導致皮質醇等壓力激素持續升高，擾亂血清素、多巴胺等神經傳導物質的平衡，這些都與情緒息息相關。想想看，體內的化學工廠失衡了，情緒怎能不受影響？

• 情緒障礙：持續的壓力會讓人感到疲憊、焦慮、易怒，甚至出現絕望感。這些負面情緒若持續累積，就可能發展成憂鬱症。

• 行為困擾：壓力也可能導致睡眠障礙、食慾改變、社交退縮等行為問題，進一步影響身心健康，形成惡性循環。

• 疾病觸發：壓力並非憂鬱症的唯一成因，但它如同催化劑，可能誘發潛在的憂鬱症狀，或加重已有的病情。 有時候，壓力的存在就像一根稻草，壓垮了原本就搖搖欲墜的駱駝。

值得注意的是，每個人對壓力的承受能力不同，有些人即使面對巨大壓力也能保持心理健康，而有些人則較為脆弱。 了解自己的壓力閾值，並學習有效的壓力管理技巧，例如正念、運動、充足睡眠等，才能在壓力來臨時，保護自己的心理健康，避免走向憂鬱的深淵。

壓力大會有哪些症狀？

半夜睡不著，壓力真的好大。

• 呼吸變得好淺，有時候甚至覺得吸不到氣。
• 肌肉常常是緊繃的，肩膀跟脖子像石頭一樣硬。
• 眼睛也好累，看東西越來越模糊，度數是不是又要加深了？

還有…

• 晚上躺在床上，腦袋還是停不下來，翻來覆去睡不著。好不容易睡著，又一直做噩夢。
• 對什麼事情都提不起勁，連喜歡的事情都覺得好累。
• 晚上睡覺會磨牙，早上起來下巴都好痠。

真的…好想放鬆。

壓力過大有什麼症狀？

壓力大的時候，我真的超級有感。大概從去年開始，工作量爆增，每天都像陀螺一樣轉個不停。

先說身體吧，最明顯的就是頭痛，那種悶悶的痛，有時候還會延伸到脖子，搞得我整個人都僵硬到不行。

• 頭痛： 不是那種偶爾的偏頭痛，是持續性的悶痛。
• 胃痛： 以前我可是鐵胃，現在三不五時就胃食道逆流，吃什麼都不舒服。
• 睡眠： 以前躺下去就睡著，現在躺在床上翻來覆去，腦子裡還在想工作的事情，超痛苦。

我記得有一次，週末好不容易可以放鬆，想說去按摩一下，結果按摩師才按到我的肩膀，就說我的肌肉硬得跟石頭一樣。然後那天晚上，我還是失眠了，躺在床上數綿羊，數到天亮。

心理上，我變得很容易焦慮，一點小事就讓我緊張得要命。而且，不知道為什麼，以前很喜歡的事情，現在都覺得提不起勁。

• 焦慮： 常常覺得事情做不完，時間永遠不夠用。
• 提不起勁： 以前假日喜歡跟朋友出去玩，現在只想待在家裡耍廢。
• 食慾： 壓力大的時候，有時候會暴飲暴食，想用食物來紓壓，但吃完又更後悔。

還有一次，因為工作上的失誤，被老闆唸了幾句，我竟然在辦公室哭了出來，真的覺得自己超沒用的。

後來我才意識到，這些都是壓力過大的警訊。現在我開始學著放慢腳步，試著找出適合自己的紓壓方式，希望可以擺脫這種被壓力追著跑的日子。

女生壓力大會怎樣？

去年十月，我朋友小美，三十歲，是個設計師，突然倒下。那時候她正趕一個重要的案子，每天加班到凌晨兩點是常態，週末也幾乎都在工作室。 她倒下那天，是客戶臨時要求修改設計稿的隔天，我接到她媽媽的電話，才知道事情的嚴重性。

住院後，醫生診斷是急性胃潰瘍，嚴重貧血，還伴隨失眠和焦慮症狀。 醫生說，長期壓力過大，飲食不規律，作息紊亂，是主要原因。 小美住院期間，我每天都會去看她，她臉色蒼白，瘦得讓人心疼。 她說，她知道自己身體不好，但就是停不下來，總覺得事情做不完。

醫生給小美的建議：

• 調整生活作息：規律睡眠，至少睡滿七小時。
• 改善飲食習慣：三餐正常，多攝取蔬果，少吃刺激性食物。
• 尋求專業協助：心理諮商，幫助她舒緩壓力。
• 適度運動：例如瑜伽或散步，幫助釋放壓力。
• 學習拒絕：懂得拒絕不合理的要求，保護自己。

小美出院後，雖然身體狀況好轉，但明顯變得很謹慎，不再像以前那樣拚命工作。 她開始學習瑜珈，也開始和朋友們定期聚會，減少加班時間。 她說，那段住院的日子，讓她深刻體會到健康的可貴。

曾碧娟副院長的說法，在我朋友身上得到了印證。女性長期處於高壓狀態，的確容易引發一系列健康問題。 我認為，社會應該更重視女性的身心健康，不要只看到她們的堅強，而忽略她們內心的脆弱。

小美的經歷讓我想到，女性的壓力不只是來自工作，還有來自家庭、社會的各方面期待。 這是一個需要被更多人關注的問題。