月經來避免吃什麼？

好朋友來訪，哪些食物該說掰掰？月經期的飲食紅綠燈

每個月總有那麼幾天，身為女性的我們不得不面對「好朋友」的到訪。除了生理上的不適，飲食上也需要特別注意，才能讓身體更舒適，情緒更穩定。許多女性朋友都會詢問：「月經來到底該避免吃什麼？」網路上充斥著各種說法，今天我們就來好好整理一番，讓你清楚了解月經期的飲食紅綠燈，不再踩雷！

首先，先來看看應該亮紅燈的食物，也就是盡量避免攝取的：

• 生冷食物： 冰品、冰飲絕對是大忌！冰冷的食物會讓子宮血管收縮，影響經血順利排出，加劇經痛。即使天氣炎熱，也請忍耐一下，改喝溫水或常溫飲料。生魚片、生菜沙拉等未經加熱的食物，也屬於生冷範疇，盡量避免。

• 辛辣刺激食物： 麻辣鍋、辣椒、芥末等辛辣刺激的食物，會刺激腸胃道，造成腹瀉或消化不良，進而影響子宮收縮，可能加重經痛。此外，辛辣食物也容易引起皮膚敏感，讓妳在生理期更加不舒服。

• 咖啡因飲品： 咖啡、濃茶含有咖啡因，容易刺激神經，讓人感到焦慮不安，甚至影響睡眠品質。而睡眠不足也會讓經痛更加嚴重。如果妳對咖啡因較敏感，最好在月經期間減少攝取量，或改喝無咖啡因飲品。

• 高鹽分食物： 重鹹的零食、醃製食品、泡麵等高鹽分食物，容易讓身體滯留水分，造成水腫。在月經期間，身體本來就容易水腫，攝取過多鹽分只會讓情況更糟，讓妳感到更加沉重。

• 油炸、高脂肪食物： 油炸食物不僅熱量高，也容易造成消化不良，增加腸胃負擔。高脂肪食物則可能影響荷爾蒙平衡，加重經前症候群的症狀，像是情緒低落、胸部脹痛等。

那麼，有哪些食物是建議攝取的綠燈區呢？

• 溫熱食物： 薑茶、紅棗茶、桂圓紅棗茶等溫熱飲品，可以暖宮驅寒，促進血液循環，舒緩經痛。

• 富含鐵質的食物： 月經期間，女性會流失血液，因此補充鐵質非常重要。可以多攝取紅肉、菠菜、黑木耳等富含鐵質的食物。

• 高纖維食物： 蔬菜、水果、全穀類等高纖維食物，可以促進腸胃蠕動，預防便秘，也有助於排出體內多餘的水分。

• 富含鈣質的食物： 牛奶、豆漿、起司等富含鈣質的食物，可以幫助穩定情緒，舒緩肌肉緊張，減輕經痛。

• 少量巧克力： 適量的黑巧克力可以刺激大腦分泌腦內啡，讓人感到愉悅，有助於舒緩情緒。但要注意不要過量，以免攝取過多糖分。

總結來說，月經期間飲食的重點是保持均衡，避免生冷、辛辣刺激、高鹽分、油炸食物，多攝取溫熱、富含鐵質、高纖維、富含鈣質的食物。

每個人的體質不同，對食物的反應也不同。重要的是，透過觀察自己的身體反應，找出最適合自己的飲食方式。希望這份飲食指南能幫助妳更了解月經期的飲食注意事項，讓妳在每個月的「好朋友」來訪時，都能保持身心健康，舒適度過！

#健康飲食 #月經禁忌 #經期飲食