女生月經來可以吃巧克力嗎？

喔，關於月經來能不能吃巧克力喔？這問題，真的好多人問我耶！齁，其實我也超愛生理期來的時候吃點甜的啦！尤其那個巧克力，苦甜苦甜的，配上熱奶茶，整個身心都舒坦了起來！ 但說真的，這感覺就像曇花一現，快樂沒多久，就開始覺得怪怪的。

我以前可是完全沒在忌口，生理期來就狂吃巧克力、蛋糕、餅乾，那些精緻糖製品，簡直是我的快樂來源！但後來發現，這樣吃真的不行啊！ 我記得那次生理期，我吃了整整一盒巧克力，當時是爽啦，但下午就開始肚子脹、頭痛，然後生理痛也變得更劇烈，晚上還睡不好，簡直是惡性循環！

後來我上網查了一些資料，也跟營養師聊過，才知道問題出在哪裡。原來，精緻糖類會影響血糖的穩定性。根據衛生福利部國民健康署的資料，過量攝取精緻糖會導致血糖飆升，然後快速下降，這種血糖的劇烈波動，會加劇經期症候群的不適症狀，例如情緒起伏大、疲倦、頭痛、腹脹等等。 而且，巧克力本身熱量也蠻高的，一塊巧克力大約有50-100卡不等，一盒吃下去，熱量可觀，也容易造成身體負擔，讓本來就容易水腫的經期，更加嚴重。

不只如此，許多巧克力都含有咖啡因，而咖啡因會刺激神經系統，反而會加劇焦慮、失眠等經期症狀。 根據美國婦產科醫學會（ACOG）的報告指出，咖啡因攝取過量可能加重經前症候群（PMS）的症狀。雖然沒有明確說不能吃巧克力，但建議適量。

所以啊，現在我生理期來，還是會想吃點甜的，但會盡量選擇天然的甜食，像是水果、蜂蜜，或是黑巧克力（可可含量70%以上）。 黑巧克力含有一些抗氧化成分，對身體比較好，而且甜度也比較低，比較不會造成血糖劇烈波動。 當然，份量也要控制，才不會攝取過多的熱量。

總之啦，關於月經來能不能吃巧克力，我的答案是：可以，但要適量！而且最好選擇可可含量高的黑巧克力，減少精緻糖的攝取，才能避免讓經期症狀更加嚴重。 還是那句老話，身體健康最重要啦！ 別為了那一時的快樂，讓自己不舒服好幾天，真的得不償失啊！ 我們還是要好好照顧自己的身體，對吧？

#巧克力 #月經 #經期飲食