什麼食物可以緩解焦慮？

焦慮症要吃什麼食物？

唉，睡不著… 腦袋裡亂糟糟的… 焦慮症真折磨人… 最近查了一些資料，想改善看看。

關於吃什麼好：

• 香蕉： 聽說香蕉裡的色氨酸能幫助心情變好，但我沒感覺特別明顯… 也許要多吃幾根？

• 雞蛋： 蛋白質對大腦功能很重要，我知道。但最近胃口不好，很難逼自己吃…

• 鯖魚、鱈魚： 好油… 這兩個我都還好，偶爾會煮來吃，但…味道有點膩，不太想常吃。

• 雞肉： 水煮雞胸肉… 想到就覺得很無聊，一點食慾都沒有。 蛋白質是重要，但… 唉。

• 豆漿/豆花： 色胺酸… 嗯，豆漿還好，豆花偶爾會吃，但…還是提不起勁。

• 堅果： 好油… 也是吃一點點就膩了，覺得很煩。

• 鷹嘴豆： 這個… 我比較少吃，不知道效果如何。 感覺要花點時間嘗試。

總之，這些食物都聽說對抗憂鬱、焦慮有幫助，但我現在最大的問題是…根本不想吃東西。 真的覺得很沮喪。 這些食物都算健康，但…吃不下啊… 可能要先解決我的胃口問題吧。 好累… 明天再說吧。

吃什麼可以放鬆？

想放鬆？別再只知道躺平！吃對東西，讓你的大腦也放個假。以下提供幾個「吃貨級」的放鬆秘訣：

• 香蕉： 誰說只有猴子才愛？香蕉富含維生素B6，簡直是快樂荷爾蒙「血清素」的製造機。心情不好？吃根香蕉，比跟老闆吵架有效。（至少不會被炒魷魚）

• 魚類： Omega-3脂肪酸，聽起來很像什麼高科技產品，其實就是魚油裡的寶貝。它能減少憂鬱，讓你的腦袋保持年輕。別再只會吃炸魚薯條了，偶爾也優雅地吃個清蒸魚吧！

• 牛奶： 鈣質不只強健骨骼，還能放鬆肌肉。睡不著？來杯溫牛奶，讓你的肌肉乖乖聽話。乳酪也是不錯的選擇，但小心別吃太多，變成「起司肚」就不好笑了。

還有這些「隱藏版」好心情食物：

• 全穀類： 穩定的血糖，才是好心情的基礎。別再迷戀精緻澱粉了，擁抱全麥麵包和糙米飯吧！

• 深綠色蔬菜： 葉酸是快樂的催化劑。菠菜、花椰菜，讓你的餐桌充滿活力。

• 堅果： 健康脂肪和礦物質的來源。腰果、杏仁，隨手一把，補充能量。

• 黑巧克力： 可可多酚讓你心情愉悅。但請注意，是「黑巧克力」，不是加了一堆糖的牛奶巧克力。

放鬆飲食小撇步：

• 定時進食： 讓血糖穩定，心情才不會像雲霄飛車。
• 細嚼慢嚥： 給大腦足夠的時間接收飽足感訊號。狼吞虎嚥只會讓你更焦慮。
• 多喝水： 保持身體水分充足，也是維持好心情的關鍵。

下次感到壓力山大，別急著找心理醫生（雖然他們也很重要），先檢視一下你的菜單。也許，快樂其實就藏在你盤中的美食裡。

吃什麼能穩定情緒？

現代人生活壓力山大，情緒容易像雲霄飛車一樣忽上忽下。除了調整生活作息、培養興趣外，飲食也是穩定情緒的重要一環。畢竟，身體就像一座精密的化工廠，情緒的穩定與否，也受到體內化學物質的微妙影響。

吃什麼能幫助我們的情緒維持在一個比較平穩的狀態呢？以下整理了一些關鍵的營養素和食物來源：

• 深海魚類 (Omega-3 脂肪酸)： 像是鮭魚、鯖魚、鮪魚等，富含Omega-3脂肪酸，有助於調節腦部神經傳導物質，改善憂鬱情緒。這就好像為大腦裝上穩壓器，避免情緒波動過大。

• 奇亞籽 (Omega-3 脂肪酸、纖維)： 除了深海魚，奇亞籽也是Omega-3脂肪酸的良好來源。此外，它豐富的纖維也能幫助穩定血糖，避免血糖劇烈波動影響情緒。

除了上述兩種明星食物，以下這些營養素也扮演著不可或缺的角色：

• 鈣： 參與神經傳導，有助於放鬆神經、舒緩焦慮。乳製品、豆製品、深綠色蔬菜都是不錯的選擇。
• 鎂： 與神經系統功能息息相關，能幫助穩定情緒、減輕壓力。堅果、種子、全穀類食物都是鎂的良好來源。
• 鉀： 維持體內電解質平衡，有助於穩定血壓、放鬆肌肉。香蕉、酪梨、菠菜都是鉀含量豐富的食物。
• 鋅： 參與腦部神經傳導物質的合成，有助於改善情緒、提升認知功能。牡蠣、紅肉、堅果都是鋅的良好來源。
• 維生素D： 研究顯示，維生素D缺乏可能與憂鬱症狀有關。適度曬太陽、攝取富含維生素D的食物（如蛋黃、乳製品）有助於提升情緒。
• 維生素C： 強大的抗氧化劑，有助於保護腦部細胞免受自由基的損害，降低壓力對身體的影響。芭樂、柑橘類水果、青椒都是維生素C的良好來源。
• 維生素B群： 參與神經傳導物質的合成，有助於維持神經系統的正常功能，穩定情緒。全穀類、豆類、深綠色蔬菜都是維生素B群的良好來源。

「You are what you eat」。飲食不僅影響身體健康，也默默地影響著我們的情緒。在追求心靈平靜的道路上，不妨從餐桌上的選擇開始，為自己打造一個更穩定的情緒基礎。

心情不好要吃什麼？

心情不好，真的超想吃甜食！但我知道那只是暫時的滿足，事後罪惡感更重。所以，我通常會先喝一杯東西。

手搖飲料絕對不行，上次喝完珍珠奶茶，血糖飆高又罪惡感爆棚，簡直雪上加霜。酒精更不用說，那只會讓我更糟。

我比較常喝的是：

• 洋甘菊茶：溫溫的，聞起來很舒服，喝完真的會比較放鬆。
• 洛神花茶：酸酸甜甜的，有點像在吃糖果，但比糖果健康多了。
• 新鮮柳橙汁：我自己用新鮮柳橙現榨，喝起來很清爽，維生素C滿滿，感覺元氣都回來了。

除了飲料，我會選擇吃一些比較有飽足感，又能讓我覺得舒服的食物：

• 熱湯麵：我喜歡加一點蔥花和香菜，暖暖的湯汁能讓心情平復不少。我上次在師大夜市附近那家小麵攤吃的牛肉湯麵就很好吃。2024年4月18日晚上吃的，記得還下著小雨。
• 燕麥粥：加一點堅果和水果，營養豐富又健康，吃起來也很有飽足感。
• 烤雞胸肉沙拉：吃這個比較能控制份量，而且蛋白質可以讓我更有精神。

總之，心情不好時，我會先選擇能提供營養和舒緩作用的食物和飲品，讓身體舒服了，心情也會跟著好轉一些。 避免那些會讓罪惡感加重的食物，反而會讓心情更糟。這是我個人的經驗。