牙齦萎縮要補充什麼？

牙齦萎縮悄悄地偷走你的笑容，讓牙齒看起來更長，甚至敏感酸痛。想要找回健康的牙齦，除了尋求專業牙醫師的協助外，正確的營養補充也扮演著重要的角色。別再只是擔心，讓我們一起來看看如何透過飲食，為你的牙齦健康打下堅實的基礎！

牙齦萎縮的原因複雜，除了年齡增長、牙周病等因素外，營養不足也可能默默地加劇萎縮的速度。想要緩解並預防牙齦萎縮，除了維生素C、鈣質和Omega-3脂肪酸外，還有許多營養素值得我們關注。

打造強健牙齦的營養基石：

• 維生素C： 如同建造房屋需要磚塊，維生素C是膠原蛋白合成的重要元素，而膠原蛋白是構成牙齦組織的重要成分。補充足夠的維生素C能促進牙齦組織修復，增強牙齦的韌性與彈性。芭樂、奇異果、柑橘類水果等都是富含維生素C的優質選擇。別忘了，烹調方式也會影響維生素C的含量，盡量選擇生食或短時間烹煮，才能保留最多的營養。

• 鈣質： 如同房子的地基，鈣質是構成牙齒和齒槽骨的重要礦物質。穩固的齒槽骨能提供牙齒良好的支撐，預防牙齦萎縮。除了牛奶、乳製品外，小魚乾、黑芝麻、豆腐等也是補充鈣質的好來源。想要鈣質吸收更好，別忘了補充足夠的維生素D，曬曬太陽就是最天然的方式！

• Omega-3脂肪酸： 如同房子的避震器，Omega-3脂肪酸具有抗發炎的作用，能減緩牙齦發炎和腫脹，降低牙周病的風險，間接保護牙齦免於萎縮。深海魚類（例如鮭魚、鮪魚）、亞麻籽油、堅果等都是富含Omega-3脂肪酸的食物。選擇烹調方式時，建議避免高溫油炸，以免破壞珍貴的營養素。

• 維生素D： 如同房子的門窗，維生素D能促進鈣質吸收，鞏固齒槽骨，強化牙齦的支撐力。除了曬太陽外，也可以透過食用蛋黃、強化牛奶等食物來補充維生素D。

• 蛋白質： 如同房子的樑柱，蛋白質是構成身體組織的重要營養素，包括牙齦組織。攝取足夠的蛋白質，有助於牙齦組織的修復和再生。瘦肉、魚類、豆類、蛋類等都是優質蛋白質的來源。

除了補充營養，別忘了這些護齦小撇步：

• 正確刷牙： 選擇軟毛牙刷，輕柔地按摩牙齦，避免過度用力造成傷害。
• 使用牙線： 徹底清潔牙縫，清除牙菌斑，預防牙齦發炎。
• 定期洗牙： 專業的洗牙能去除牙結石，維護牙齦健康。
• 戒菸： 吸菸會影響牙齦的血液循環，加劇牙齦萎縮。

牙齦萎縮並不可怕，只要透過均衡的飲食、正確的口腔保健習慣，以及定期的牙醫檢查，就能有效地預防和緩解牙齦萎縮，讓你重拾自信笑容！ 切記，以上資訊僅供參考，如有任何牙齦問題，請務必諮詢專業牙醫師，尋求最適合的治療方案。

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