躺著滑手機為什麼不好？

躺著滑手機：看似舒適，實則步步危機

在忙碌了一天之後，窩在床上，讓身體放鬆，拿起手機滑個不停，似乎是許多人最愛的睡前儀式。然而，這種看似舒適的行為，卻正在悄悄地危害著我們的健康，尤其是眼睛。躺著滑手機，絕非想像中的無害，反而潛藏著許多你看不到的危機。

首先，也是最廣為人知的，就是對視力的傷害。躺著滑手機時，為了看清楚螢幕，我們常常會不自覺地將手機靠得很近。長時間近距離用眼，會讓眼部的肌肉長時間處於緊繃狀態，造成假性近視，甚至加深近視度數。更糟糕的是，在黑暗的環境下，螢幕的光線會更刺眼，進一步刺激眼睛，加速視力的衰退。

除了近視之外，躺著滑手機也會嚴重影響眼部的血液循環。當我們躺著時，身體的血液循環速度會變慢。如果再加上姿勢不良，例如側臥或趴臥，更會壓迫到眼部的血管，阻礙血液的正常流動。眼部血液循環不良，會導致眼睛缺氧，營養供應不足，進而引起眼睛乾澀、疲勞、甚至視力模糊等問題。

更令人擔憂的是，長期躺著滑手機，可能會增加罹患青光眼的風險。青光眼是一種損害視神經的疾病，嚴重可能導致失明。躺著滑手機時，由於姿勢不良和眼部循環受阻，容易導致眼壓升高。眼壓過高會壓迫視神經，長期下來，就會增加罹患青光眼的機率。

此外，躺著滑手機還會影響我們的睡眠品質。手機螢幕發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，褪黑激素是一種幫助我們入睡的荷爾蒙。當褪黑激素分泌不足時，就會導致我們難以入睡，甚至失眠。長期睡眠不足，會對我們的身心健康造成嚴重的影響，例如免疫力下降、情緒不穩、記憶力衰退等。

更值得注意的是，除了對眼睛的直接傷害，躺著滑手機也可能影響頸椎健康。長時間低頭看手機，會讓頸椎承受過大的壓力，長期下來容易造成頸椎病變，例如頸椎間盤突出、頸椎退化等，引起頸部疼痛、肩膀僵硬、甚至手臂麻痺等症狀。

綜上所述，躺著滑手機的壞處遠遠超乎我們的想像。為了保護我們的視力、維護身體健康，我們應該盡量避免躺著滑手機。如果真的必須使用手機，也要注意以下幾點：

• 保持適當距離： 手機螢幕與眼睛之間至少保持 30 公分的距離。
• 調整螢幕亮度： 將螢幕亮度調整到舒適的程度，避免過亮或過暗。
• 使用護眼模式： 開啟手機的護眼模式，減少藍光的刺激。
• 保持正確姿勢： 盡量不要躺著滑手機，如果必須躺著，也要盡量讓頭部和身體保持水平，避免壓迫眼部和頸椎。
• 適時休息： 每使用手機 20 分鐘，就讓眼睛休息 20 秒，看看遠方，放鬆眼部肌肉。

別讓短暫的舒適，換來長期的健康問題。為了我們的視力和身體健康，讓我們一起告別躺著滑手機的壞習慣，擁抱健康的生活方式。

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