什麼原因導致骨盆前傾？

骨盆前傾：現代人難以擺脫的隱形殺手

骨盆，如同人體的地基，穩穩地承載著上半身的重量。然而，在現代生活中，這個重要的支撐卻常常因為我們習以為常的習慣而悄悄變形，其中最常見的問題之一，就是骨盆前傾。

骨盆前傾，顧名思義，指的是骨盆向前傾斜，造成腰椎過度前彎，小腹突出，臀部後翹。雖然乍看之下似乎只是體態問題，但長久下來卻可能引發一連串的健康問題，從腰痠背痛到內臟壓迫，甚至影響到下肢的活動功能。

導致骨盆前傾的原因，除了少數先天結構異常之外，絕大多數都與後天不良的生活習慣息息相關。其中，「久坐」可說是現代人骨盆前傾的罪魁禍首。長時間的坐姿，尤其是姿勢不良的坐姿，會使得位於骨盆前方的髂腰肌持續處於縮短狀態。髂腰肌就像一條連接大腿骨和骨盆的彈簧，當我們久坐時，這條彈簧便一直保持壓縮狀態，久而久之失去了彈性，難以伸展回正常的長度。這就像一件穿久了縮水的衣服，再也無法恢復原狀一樣。

緊繃縮短的髂腰肌會不斷地將骨盆往前拉，就像一個過度拉緊的弓弦，迫使骨盆向前傾斜。同時，與髂腰肌功能相對應的臀部肌肉和腹部肌肉，則因為缺乏鍛鍊而變得鬆弛無力，無法有效地將骨盆拉回正確的位置，形成惡性循環，加劇骨盆前傾的程度。

除了久坐之外，一些看似無害的日常習慣也可能默默地助長骨盆前傾的發展，例如：

• 穿著高跟鞋: 高跟鞋會改變身體重心，迫使骨盆前傾以維持平衡。
• 經常提重物: 提重物時若姿勢不正確，容易造成腰部負擔過大，加劇骨盆前傾。
• 缺乏運動: 缺乏運動會導致核心肌群無力，無法穩定骨盆。
• 睡姿不良: 長期趴睡或側睡，也可能影響骨盆的 alignment。

骨盆前傾並非一朝一夕形成，而是一個漸進式的過程。初期可能只是覺得腰痠背痛，容易疲勞，但若置之不理，隨著時間推移，問題將會越來越嚴重，影響到日常生活，甚至造成不可逆的損害。因此，及早認識骨盆前傾的成因，並積極調整生活習慣，才能有效預防和改善這個現代人難以擺脫的隱形殺手。

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