如何判斷骨盆前傾還是後傾？

你是「歪腰」一族嗎？快速判斷骨盆前傾後傾，讓你的體態重回正軌！

現代人久坐、姿勢不良，很容易讓骨盆悄悄歪斜，進而影響體態、甚至造成腰痠背痛。骨盆前傾和後傾是兩種常見的骨盆不正，不僅影響外觀，更可能潛藏健康危機。想知道自己是否也身陷其中嗎？別擔心！現在教你一個簡單又快速的檢測方法，讓你輕鬆在家也能判斷。

牆面檢測法：用手指量出你的骨盆角度！

這個方法非常簡單，只需要一面牆壁和你的雙手。

1. 找一面平整的牆壁，身體背靠牆壁，雙腳與肩同寬，自然站立。 確保你的腳後跟、臀部和肩胛骨都盡量貼緊牆面。
2. 將手掌放在腰部與牆壁之間的空隙。 這是檢測的關鍵！重點是測量腰椎與牆壁之間的距離，而這個距離可以反映骨盆的角度。
3. 依據可放入的手指數量判斷：

• 骨盆前傾： 如果你的腰部與牆壁之間的空隙大到可以放入超過 4 根手指，那麼你很有可能骨盆前傾。這表示你的骨盆過度向前傾斜，腰椎弧度也隨之增加，看起來就像是挺著肚子一樣。

• 骨盆正常： 如果可以放入 3 至 4 根手指，恭喜你！你的骨盆角度大致正常。這個範圍代表你的骨盆處於一個相對平衡的位置，腰椎也保持著自然的弧度。

• 骨盆後傾： 如果你只能放入少於 3 根手指，甚至腰部緊貼牆面，沒有任何空隙，那麼你可能骨盆後傾。這表示你的骨盆向後傾斜，腰椎弧度變小，看起來就像是駝背一樣。

重要提醒：

• 這只是一個初步的自我檢測。 如果你有任何疑慮，或者已經感到腰痠背痛、甚至影響到日常生活，建議尋求專業醫師或物理治療師的診斷，他們可以透過更詳細的檢查，找出骨盆歪斜的確切原因，並給予適當的治療建議。
• 檢測時務必放鬆。 不要刻意挺胸或凹背，盡量保持自然站姿，才能得到較準確的結果。
• 除了牆面檢測法，觀察體態也是一個輔助判斷的方式。 骨盆前傾的人通常會伴隨小腹凸出、臀部後翹、以及容易腰痠背痛的狀況；而骨盆後傾的人則可能會有駝背、扁平臀部等問題。

調整姿勢，告別「歪腰」人生！

了解自己是否骨盆歪斜後，下一步就是積極改善！除了尋求專業協助，平時也可以透過以下方法來調整姿勢：

• 維持正確坐姿： 避免長時間久坐，如果需要長時間坐在辦公室，務必選擇符合人體工學的椅子，並保持腰背挺直，讓骨盆保持在一個中立的位置。
• 加強核心肌群訓練： 強化腹部和背部的肌肉，可以幫助穩定骨盆，改善骨盆歪斜的狀況。
• 伸展運動： 透過伸展運動，放鬆緊繃的肌肉，例如髖屈肌和腿後肌，有助於改善骨盆的活動度。
• 注意走路姿勢： 走路時抬頭挺胸，避免駝背，並注意步伐的平衡。

骨盆健康影響深遠，透過簡單的檢測和積極的調整，讓我們一起告別「歪腰」人生，擁有健康的體態和更舒適的生活！

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