維生素B可以每天吃嗎？

維生素 B 可否每日攝取？

維生素 B 是身體必不可少的營養素，參與多項重要生理功能，包括能量代謝、細胞健康和神經系統功能。許多人會透過補充劑攝取維生素 B，不過每日攝取維生素 B 是否安全？

答案是肯定的，維生素 B 可以每日適量攝取。

建議攝取量：

維生素 B 家族包含多種維生素，每種維生素的每日建議攝取量不同。一般來說，成年人每日建議攝取量如下：

• 維生素 B1（硫胺素）：1.1-1.2 毫克
• 維生素 B2（核黃素）：1.3-1.5 毫克
• 維生素 B3（菸酸）：16-18 毫克
• 維生素 B5（泛酸）：5 毫克
• 維生素 B6（吡哆醇）：1.3-1.7 毫克
• 維生素 B7（生物素）：30 微克
• 維生素 B9（葉酸）：400 微克
• 維生素 B12（鈷胺素）：2.4 微克

天然食物來源：

建議優先選擇吸收率更高的天然食物來源，以獲得豐富的維生素 B 群。以下列出一些富含維生素 B 的食物：

• 酵母
• 五穀
• 乳製品
• 瘦肉
• 肝臟
• 深綠色蔬菜
• 豆類

補充劑：

如果無法從飲食中攝取足夠的維生素 B，可以考慮補充劑。但是，服用補充劑時應注意以下事項：

• 選擇信譽良好的品牌，並遵循使用說明。
• 避免過量服用，以免造成不良影響。
• 若有潛在健康問題，服用補充劑前應諮詢醫療保健專業人員。

結論：

維生素 B 可以每日適當攝取。優先選擇天然食物來源，並在必要時考慮補充劑。透過均衡飲食和適當補充，可以確保身體獲得足夠的維生素 B，以維持整體健康和機能。

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