睡覺會流失多少水分？

睡覺也會渴？淺談睡眠時的水分流失與補給

你是否曾經在深夜感到口乾舌燥，甚至半夜醒來需要喝水？這或許不是偶然。睡覺時，我們的身體其實也默默地在流失水分，這往往容易被我們忽略。

睡覺時的水分從哪裡溜走？

根據研究，一個人在睡眠期間，平均會流失約350毫升的水分。這個數字聽起來可能不多，但已經相當於一罐鋁罐飲料的量！這些水分主要來自兩個管道：

• 呼吸： 即使在睡夢中，我們的呼吸依然持續進行。每次呼吸都會帶走體內的水分，就像植物透過葉片進行蒸散作用一樣。
• 汗液蒸發： 即使我們感覺不到，睡眠時身體也可能持續分泌汗液。這些汗液在體溫的作用下蒸發，同樣會造成水分流失。尤其是在炎熱的夏季，或者蓋著厚重的被子時，這種情況會更加明顯。

為什麼睡覺時會脫水？

你可能會好奇，明明都在睡覺，沒有運動也沒有大量活動，為什麼還會脫水？這是因為即使在休息狀態，身體的各項機能依然在運作，包括維持體溫、進行代謝、排除廢物等等。這些過程都需要水分的參與，因此睡眠期間的水分流失是不可避免的。

睡眠脫水帶來的影響

雖然350毫升的水分流失看似不多，但長期下來，如果沒有適當補充，可能會對身體產生影響，例如：

• 口乾舌燥： 這是最明顯的症狀，因為唾液分泌量減少，口腔黏膜變得乾燥。
• 皮膚乾燥： 缺水會影響皮膚的保濕能力，導致皮膚變得乾燥、粗糙，甚至出現細紋。
• 疲勞感： 即使睡飽了，也可能感到疲勞，因為缺水會影響能量的正常代謝。
• 便秘： 缺水會影響腸道的蠕動，導致排便困難。
• 注意力不集中： 脫水可能會影響認知功能，使注意力難以集中。

如何聰明補充睡眠時流失的水分？

為了避免睡眠脫水帶來的負面影響，我們可以採取以下措施：

• 睡前適量飲水： 在睡前半小時到一小時左右，喝一杯溫開水，補充睡眠期間可能流失的水分。但要注意不要喝太多，以免半夜頻尿影響睡眠品質。
• 睡前避免飲用利尿飲品： 咖啡、茶、酒精等飲品具有利尿作用，會加速水分流失，睡前應避免飲用。
• 保持室內濕度： 使用加濕器或在房間裡放一盆水，增加空氣中的濕度，減少水分的蒸發。
• 選擇透氣性佳的寢具： 透氣性佳的寢具可以幫助身體散熱，減少汗液的產生。
• 留意身體發出的訊號： 如果在睡覺時經常感到口渴，或者早上起床時感到疲倦、口乾舌燥，可能表示你需要在睡前補充更多水分。

睡眠是身體修復的重要時機，充足的水分是維持身體正常運作的基礎。透過以上這些小技巧，讓我們在享受一夜好眠的同時，也能維持身體的水分平衡，保持最佳狀態！

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