沒睡好血糖會升高嗎？

沒睡好，血糖真的會飆高嗎？——睡眠與血糖的微妙關係

現代人生活步調緊湊，睡眠不足幾乎成了常態。但你是否意識到，長期睡眠不足除了讓人精神萎靡，還可能悄悄地影響著你的血糖，甚至增加罹患糖尿病的風險？答案是肯定的。睡眠與血糖之間，存在著一種微妙而重要的關聯。

睡眠不足並非直接導致血糖升高，而是透過一連串複雜的生理機制間接影響。當我們睡眠不足時，身體會釋放更多的壓力荷爾蒙，例如皮質醇和腎上腺素。這些荷爾蒙的作用是讓我們保持警覺，應付壓力。然而，它們同時也會干擾胰島素的作用。

胰島素是人體內重要的血糖調節激素，負責將血液中的葡萄糖運送到細胞內，供應能量。當壓力荷爾蒙濃度升高時，細胞對胰島素的敏感度會降低，也就是所謂的「胰島素阻抗」。這意味著即使胰島素分泌正常，血糖也無法有效地被細胞吸收利用，導致血糖滯留在血液中，進而升高。

此外，睡眠不足還會影響瘦體素和飢餓素的分泌。瘦體素是一種由脂肪細胞分泌的激素，負責抑制食慾，告訴大腦「我飽了」。而飢餓素則恰恰相反，它會刺激食慾，讓我們感到飢餓。睡眠不足會導致瘦體素水平下降，飢餓素水平上升，造成食慾亢進，讓人不自覺地吃下更多食物，尤其是高糖、高熱量的食物，進一步加劇血糖升高的風險。

長此以往，持續的睡眠不足和血糖波動，不僅會增加罹患第二型糖尿病的風險，還會對心血管系統造成負擔，提高心臟病、中風等疾病的發生率。

那麼，我們該如何改善睡眠品質，穩定血糖呢？以下提供一些建議：

• 建立規律的睡眠作息: 盡量每天在相同時間上床睡覺和起床，即使在週末也應保持一致。
• 創造良好的睡眠環境: 保持臥室黑暗、安靜、涼爽，並選擇舒適的床墊和枕頭。
• 睡前避免攝取咖啡因和酒精: 咖啡因和酒精都會干擾睡眠，應盡量避免在睡前飲用。
• 睡前進行放鬆活動: 例如聽輕音樂、冥想、閱讀等，有助於舒緩身心，促進睡眠。
• 規律運動: 運動可以改善睡眠品質，但應避免在睡前進行劇烈運動。
• 均衡飲食: 控制飲食，避免攝取過多的糖分和精緻碳水化合物。

良好的睡眠是維持身體健康的重要基石。重視睡眠，不僅能讓我們擁有充沛的精力，更能有效地控制血糖，降低罹患慢性疾病的風險。如果您持續有睡眠困擾或血糖異常，請務必諮詢專業醫師，尋求正確的診斷和治療。

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