空腹太久血糖會升高嗎？

空腹過久血糖反而會升高？破解迷思！

欸，關於空腹血糖這件事啊，我之前超care的！因為我常為了早上拍美照，故意空腹到中午，結果…血糖居然飆高！ 那次嚇死我了，真的！ 是在去年十一月，記得那天我從早上七點開始空腹，一直到下午一點才吃午餐，中間還去做了個瑜伽，大概一小時左右，結果下午量血糖，竟然比平常還高！ 超傻眼！ 當時還跑去問我那個營養師朋友，她說可能是因為我太久沒進食，身體啟動了「應激反應」，反而分泌更多糖來應付。

後來想想，也蠻合理的。 就像你手機沒電了，它會拼命用最後一點電量，對吧？ 身體也是一樣，它會想辦法維持運作。 所以，空腹時間拉太長，不見得血糖會一直低，反而可能因為身體的自我保護機制，血糖反彈！

我現在比較重視的是均衡飲食跟規律運動，而不是單純追求長時間空腹。 像我現在早餐都吃燕麥粥加堅果，午餐也盡量攝取高蛋白質跟纖維質，這樣血糖比較穩定。 當然，每個人狀況不一樣，我的經驗僅供參考啦～ 最好還是諮詢專業人士比較準確！

驗血糖要空腹多久？

唉，半夜了，又開始胡思亂想。驗血糖的事，一直搞不太清楚…

• 完全空腹血糖： 早上起床後至少要空腹八小時。 不能吃東西、喝藥，連胰島素都不能打。 水可以喝一點點，但盡量少喝。 這八小時，腦袋裡想著的，都是能不能準確測量血糖… 感覺像一場漫長而孤獨的等待。

• 餐前空腹血糖： 每餐前都要空腹四小時。 午餐前、晚餐前都一樣。 這四小時，我的胃好像都在抗議，咕嚕咕嚕叫個不停，但為了準確的血糖值，只能忍耐。 這種飢餓感，比空腹八小時還難熬。

• 飯後二小時血糖： 這就比較簡單了，從吃第一口東西開始算，兩個小時後測血糖。 記得該吃的藥還是要吃，該打的胰島素還是要打。 不然，數據又會亂掉。 測完血糖，鬆一口氣，又能繼續想東想西了…

  真的，有時覺得這些數字很冰冷，但它們又確實反映著身體的狀況。 這份冰冷，也映照著我此刻孤單的心情… 不知何時才能找到平衡… 今晚的月亮，也顯得格外淒涼。

睡眠不足血糖會飆高嗎？

睡不好覺，血糖就像雲霄飛車一樣刺激？還真有這回事！ 睡眠不足這件事，簡直是身體的叛逆期，一鬧起來，血糖也跟著造反。

• 交感神經來攪局： 睡不夠，交感神經就像打了雞血，腎上腺素也跟著嗨起來。這下可好，糖分吸收亂了套，身體對胰島素開始裝傻（也就是「胰島素阻抗」）。長此以往，血糖想不升高都難。

• 壓力荷爾蒙湊熱鬧： 睡不好，壓力就像房貸一樣，越滾越大。壓力荷爾蒙一增加，瘦體素也開始耍脾氣，食慾就像脫韁野馬，想不胖、血糖想不超標都難。

• 睡眠債，健康賠： 別以為少睡一點沒什麼大不了，身體可是很記仇的。長期睡眠不足，就像在健康銀行裡不斷提款，總有一天會透支。

簡單來說，睡覺這件事，可不是睡飽就好，它還關係到你的血糖、體重，甚至是未來會不會被糖尿病找上門。所以，別再熬夜追劇啦！除非你想跟血糖來一場驚險刺激的「高空彈跳」。

肚子餓血糖會上升嗎？

肚子餓血糖會下降，而不是上升。 當我們感到飢餓，血糖其實正處於下降趨勢。

「餓過頭」的後果：

• 肝醣耗盡： 身體首先動用肝臟儲存的肝醣（肝糖原）。 肝醣耗盡後，身體會開始分解脂肪和蛋白質以產生能量。這是一個相對緩慢的過程，並不會立即提升血糖。
• 低血糖症狀： 血糖持續下降可能導致低血糖症狀，例如頭暈、虛弱、顫抖、心悸，甚至昏厥。嚴重低血糖需要立即補充糖分。
• 新陳代謝紊亂： 長期處於飢餓狀態會影響新陳代謝，降低基礎代謝率，使減重效果不彰，甚至可能導致體重反彈。
• 情緒波動： 飢餓會影響大腦功能，導致情緒波動、易怒、注意力不集中等問題。
• 影響免疫力： 營養不足會削弱免疫系統，增加感染風險。

飢餓機制簡述：

飢餓感來自於大腦中的飢餓中樞，它會根據血糖濃度、胃部飽脹程度等因素釋放訊號。 當血糖下降時，飢餓中樞被激活。 肝醣的分解提供短期血糖的補充，但並非血糖上升的根本原因，只是延緩下降的速度，並產生暫時的飽腹感錯覺。 這是一個精巧的生理機制，旨在維持身體能量平衡。 然而，過度飢餓則會打破這種平衡，引發一系列負面影響。 因此，維持規律飲食，避免長時間飢餓，對健康至關重要。

額外資訊：

• 不同人對飢餓的耐受度不同，受個人體質、活動量、飲食習慣等因素影響。
• 長期節食或不健康的減重方式，容易導致「餓過頭」，反而不利於健康減重。
• 若出現嚴重低血糖症狀，應立即尋求醫療協助。

總之，飢餓狀態下血糖會下降，並不會上升。 「餓過頭」不單純是感到飢餓而已，而是對身體健康造成負面影響的警訊。 我們應當重視均衡飲食與規律進食，才能維持良好的身體狀態。

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