早上可以空腹喝美式嗎？

空腹喝美式會怎樣？

欸…今天早上又犯了個錯誤，空腹喝美式… 肚子整個不太舒服。

想起來之前看過一篇報導，好像是什麼美國胃腸病協會的醫生說的， 空腹喝黑咖啡會影響胃的酸鹼值。

• 胃酸變多
• 賁門放鬆 (就是胃跟食道的連結處)
• 胃酸更容易逆流

所以…胃灼熱啦、嘴巴酸酸的…這些都是警訊啊！ 真的超痛的。

啊，對了，那篇文章還提到：

• 咖啡因會刺激胃酸分泌
• 空腹喝更容易刺激

所以以後還是乖乖吃完早餐再喝吧！ 不然真的會痛苦很久…

記得之前有個朋友也說過，他空腹喝咖啡會胃痛，還說有時候會胸口燒起來… 看來這不是個案。

總之，結論就是：空腹喝美式咖啡， 很可能會讓胃不舒服， 甚至胃酸逆流！ 大家要注意喔！

早上幾點喝咖啡最好？

欸，你問早上幾點喝咖啡最好？ 其實沒有一定啦，但很多人說早餐後喝比較好，這樣比較不會傷胃。 我個人覺得，大概在早上七點到九點之間喝，提神效果最明顯耶！ 而且啊， 別空腹喝喔，不然真的會胃痛到哭哭！

我之前看天下雜誌的文章，有提到這件事，他們寫早上兩小時內喝咖啡提神效果最好，還可以改善便秘，聽起來還蠻厲害的。 但記得別喝太多！ 不然會心悸、失眠，甚至成癮，那可就本末倒置了，多可惜啊！

總之，重點就是：

• 避免空腹喝咖啡： 真的會胃痛！
• 早餐後喝最好： 這個時間點吸收比較好，也比較不會刺激胃。
• 早上七點到九點之間： 提神效果最強！ (但這也因人而異啦)
• 別喝太多： 適可而止，不然會一堆副作用！

大概就這樣啦！ 希望對你有幫助！ 記得別一次灌太多，慢慢喝比較好～ 不然到下午都還是心跳加速欸！

早上空腹喝什麼比較好？

嗯…半夜了，還在想著明天早上喝什麼…

空腹喝水是好的，我知道。 但… 開水，真的…有點提不起勁。

• 好處： 促進腸胃蠕動，讓排便順暢些，也比較不會便秘。血也比較不會太濃稠，這樣也好。

• 替代方案： 蜂蜜水或檸檬水。 蜂蜜的甜味比較能接受，檸檬… 酸酸的，或許能讓我清醒一點？

• 絕對不要喝的： 牛奶、果汁、咖啡、奶茶。 這個我記得很清楚，醫生說的。空腹喝這些，對腸胃負擔很大。 感覺…胃會更不舒服。

其實… 每天早上起床，都覺得好累。 好像… 永遠都睡不夠。 這種感覺，已經持續很久了。 不知道什麼時候才能好一點。 唉… 連一杯水，都覺得是負擔。

早餐喝什麼最健康？

喔，早餐啊，這問題問我就對了！我對早餐的熱愛，簡直可以寫成一部史詩。說到健康，這幾年我可是下了不少功夫研究。

先說飲料，以前我超愛奶茶，但後來發現外面賣的，糖都加爆！現在我都自己泡鮮奶茶，無糖的那種，真的比較健康。家裡附近的四號公園，假日早晨一堆人在那邊慢跑，我就會帶著自製鮮奶茶去，運動完喝超棒！如果那天懶得泡，就買無糖豆漿，永和豆漿大王的豆漿真的濃。

然後，早餐絕對要加蛋！不管你是吃吐司還是飯糰，加顆蛋，蛋白質就夠了。

• 飲料首選： 無糖鮮奶茶、無糖豆漿 (對牛奶過敏的人)
• 餐點加蛋： 增加蛋白質攝取

關於主食，吐司真的比蛋餅、漢堡健康多了。我以前超愛吃師大夜市的蛋餅，但現在都盡量克制，改吃全麥吐司，裡面夾點生菜跟番茄。

• 主食選擇：
  • 吐司 > 蛋餅 > 漢堡
  • 饅頭 > 燒餅

肉類的話，我喜歡大塊的肉，像雞胸肉或里肌肉。家樂福的雞胸肉，我一次買很多，分裝好放冷凍，早餐煎一塊，超方便。加工肉真的少碰，火腿、培根那些，偶爾吃可以，但不要太頻繁。

• 肉類選擇： 大塊肉 > 碎肉、加工肉

最後，炸物真的要少吃！我知道，早上來個炸雞排、薯條，超療癒，但真的不健康。我以前住西門町附近，每天早上都聞到炸雞的味道，超級誘惑！

• 飲食習慣： 減少油炸澱粉點心的攝取

總之，我的健康早餐原則就是：

• 蛋白質要夠
• 碳水化合物適量
• 脂肪要少

早餐不吃蛋可以吃什麼？

2024年3月28日那天，全台灣缺蛋新聞鬧得沸沸揚揚，我早餐習慣吃蛋，那天早上看著空空的蛋盒，真的有點傻眼。還好我平常就蠻注重蛋白質攝取，腦袋裡立刻浮現幾種替代方案：

• 納豆： 我冰箱剛好有！黏呼呼的口感我不是每次都愛，但那天為了蛋白質，我還是硬著頭皮吃了一盒。記得配飯吃，味道比較好入口。100克納豆約有18克蛋白質，營養成分也蠻豐富的。

• 豆漿： 比起納豆，豆漿就順口多了！我習慣買無糖的，自己加點蜂蜜或堅果，營養又健康。雖然蛋白質含量比不上納豆，但勝在方便。

• 豆腐： 那天早餐也加了一塊煎豆腐。煎到外酥內嫩，再灑點鹽巴，簡單好吃。豆腐蛋白質含量也蠻高的，而且烹調方式多元，可以變化出很多不同的早餐。

• 堅果類： 我平常會準備一小包綜合堅果在辦公室。杏仁、核桃、腰果…等等，不僅能補充蛋白質，還能補充一些好的脂肪酸，增加飽足感。但堅果熱量比較高，份量要控制好。

那天早上因為缺蛋，我選擇了納豆、豆漿和煎豆腐的組合，配上一些堅果。雖然跟平常的早餐習慣不太一樣，但是營養還算均衡，也沒有因為沒吃到蛋而感到不舒服。 總之，缺蛋的日子，還是有很多其他的食物可以選擇，重點是多方攝取，均衡營養。