空腹多久才會燃燒脂肪？
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身體燃燒脂肪的時間並非固定，取決於個人代謝率及肝醣儲存量。一般而言，耗盡肝醣儲存約需7-10小時，之後才會開始顯著燃燒脂肪。斷食法確實能促進脂肪燃燒，但需謹慎，並非人人適用。過度斷食可能導致營養不良、代謝紊亂等負面影響。建議諮詢專業營養師，制定個人化飲食及運動計畫，才能安全有效地減重。
空腹多久開始燃燒脂肪？
欸，這個燃燒脂肪的時間點齁，其實蠻因人而異的。像我自己，有時候早上八點吃早餐，下午三、四點肚子就開始咕嚕咕嚕叫了，感覺好像開始燒脂肪了。但有時候，明明中午吃很飽，晚上還是餓到睡不著，就覺得脂肪好像完全沒動靜。
記得去年七月吧，我去爬象山，早上十點吃完飯糰，一路爬到下午一點多，整個爆汗，那時候就覺得身體一定在燃燒脂肪，哈哈！不過，我朋友跟我一起爬，她好像就沒什麼感覺。所以說，這真的不好說。
我看過一些文章說，肝醣消耗完才會開始燒脂肪，大概七八個小時吧。但我覺得，運動強度也很重要，像我平常做瑜珈，可能要更久才會開始燒，但重訓好像就快一點。總之，身體蠻複雜的啦，別想得太死板。
7-10小時後開始燃燒脂肪。
血糖多少開始燃燒脂肪？
要啟動脂肪燃燒的開關，關鍵在於將血糖維持在一個理想的區間。 簡單來說， 當血糖值低於150mg/dL，身體就會發出訊號，將儲存的脂肪釋放出來，送往肌肉細胞進行燃燒，產生能量。
- 低血糖（ 燃燒脂肪的訊號啟動。
- 高血糖（>150mg/dL）： 脂肪傾向於儲存，而非燃燒。
進一步解析能量消耗順序：
運動時，身體會依照以下的優先順序來消耗能量：
- 肌肉中的肝醣： 這是運動時最先被動用的能量來源。
- 血液中的葡萄糖： 當肌肉肝醣消耗殆盡，身體會開始利用血液中的葡萄糖。
- 肝臟中的肝醣： 肝臟會釋放儲存的肝醣，補充血液中的葡萄糖。
- 血液中的中性脂肪： 最後，身體才會開始動用儲存在脂肪組織中的中性脂肪。
理解這個順序，有助於我們透過飲食和運動來調整血糖，進而提高脂肪燃燒的效率。 但別忘了，每個人的身體狀況不同，數值也可能略有差異，找到最適合自己的平衡點才是最重要的。 這就像人生，看似有既定的規則，但真正的智慧，往往在於找到自己的路徑。
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