蛋白粉一勺幾克？

蛋白粉一勺幾克？別再被數字騙了！解開你的增肌減脂蛋白質迷思

想要練出夢寐以求的肌肉線條，或是甩掉惱人的脂肪？蛋白質的攝取絕對是關鍵！市面上琳瑯滿目的蛋白粉，標示各異，讓人看得霧煞煞，最常遇到的問題就是：「一勺蛋白粉到底幾克？」 答案並非簡單的「20克」或「30克」這麼容易帶過，因為它取決於許多因素，讓我們深入探討。

一般來說，市面上常見的蛋白粉，一勺的重量大約在25-35克之間浮動，但關鍵並不在於這勺粉末的總重量，而是它所含的蛋白質克數。許多人誤以為一勺就是20-30克蛋白質，這是一個普遍的誤解！仔細觀察你的蛋白粉包裝，你會發現上面清楚標示著「每份」或「每勺」所含的蛋白質克數，這才是你真正需要關注的數字。

舉例來說，某款乳清蛋白粉標示：「每份30克，含蛋白質25克」，這表示你舀取一勺約30克的粉末，其中只有25克是蛋白質，其餘5克則包含碳水化合物、脂肪和其他成分。另一款豌豆蛋白粉可能標示：「每份25克，含蛋白質20克」，兩者一勺的重量不同，蛋白質含量也各有差異。

所以，「一勺蛋白粉幾克？」這個問題的答案，其實應該改成「一勺蛋白粉含幾克蛋白質？」 而這個數字，必須參考你所購買蛋白粉的產品標示。千萬別只憑想像或道聽途說，就自行估算每日蛋白質攝取量，這可能導致攝取不足或過量，影響你的健身成效。

那麼，增肌和減脂，每日蛋白質的攝取量究竟該如何計算呢？

一般建議：

• 增肌者: 每公斤體重攝取1.2-1.7克蛋白質。例如，一位70公斤的男士，每日蛋白質需求量約為84-119克。
• 減脂者: 每公斤體重攝取1.6-2.5克蛋白質，甚至更高。這個範圍較廣，因為減脂期間需要更高的蛋白質攝取來維持肌肉量，並提升新陳代謝率。同一位70公斤的男士，減脂期間每日蛋白質需求量可能需要達到112-175克。

請注意，上述數據僅供參考，實際需求會因個人體質、活動量、訓練強度等因素而異。建議尋求專業營養師或健身教練的指導，制定個人化的飲食計畫。

最後，別忘了，蛋白質的攝取固然重要，但均衡飲食、充足的睡眠和規律的運動，才是達成增肌減脂目標的關鍵。別讓一勺蛋白粉的克數困擾你，仔細閱讀產品標示，結合自身需求，才能聰明地攝取蛋白質，有效率地達成你的健身目標！

#一勺 #幾克 #蛋白粉