蛋白粉什麼人不能喝？

蛋白粉什麼人不能喝？— 不是每個人都適合喔！

哈囉大家好！???? 今天想來聊聊蛋白粉，最近健身風氣盛行，身邊好多朋友都在喝，感覺好像沒喝就落伍了似的。的確啦，蛋白粉是很方便的蛋白質補充來源，但並不是每個人都適合喔！就像我之前，看朋友喝得好像很有效，也跟著買了一罐，結果……唉，一言難盡。????

先說結論，肝腎功能不好的人真的要小心喝蛋白粉，尤其是乳清蛋白！ 這不是危言聳聽喔！我自己就有個朋友，因為長期有腎臟問題，聽說喝蛋白粉可以增肌就跟著喝，結果腎臟負擔加重，後來還住院治療，真的嚇死人了！????

為什麼肝腎不好的人要小心呢？因為蛋白質的代謝主要靠肝臟和腎臟。當我們攝取蛋白質後，身體會將其分解成胺基酸，而這個過程中會產生含氮廢物，需要靠腎臟排出體外。如果本身肝腎功能就不好，過量攝取蛋白質，就會加重它們的負擔，就像一台老舊的機器被迫超負荷運轉，遲早會出問題。???? 根據台灣腎臟醫學會的建議，慢性腎臟病患者的蛋白質攝取量需要根據疾病的嚴重程度來調整，通常會比一般人低。

再來，乳糖不耐症的朋友也要注意！ 很多乳清蛋白粉都含有乳糖，如果你是乳糖不耐症，喝了之後可能會出現腹脹、腹瀉、腹痛等不舒服的症狀。我自己就是這樣，喝完沒多久肚子就開始咕嚕咕嚕叫，接著就是一陣狂奔廁所… ???? 真的得不償失啊！如果真的想補充蛋白質，可以選擇分離乳清蛋白 (Whey Protein Isolate) 或大豆蛋白 (Soy Protein)，這兩種蛋白粉的乳糖含量比較低，比較不容易造成腸胃不適。????

另外，也要提醒大家，即使是健康的人，也不建議過量攝取蛋白粉。 根據衛福部國民健康署的建議，一般成年人每日蛋白質攝取量約為每公斤體重0.8-1公克。例如，一個60公斤的成年人，每天大約需要48-60公克的蛋白質。如果你的飲食中已經攝取足夠的蛋白質，就不需要額外補充蛋白粉了。過量攝取蛋白質，除了增加肝腎負擔，也可能造成鈣質流失、增加痛風風險等問題。

總之，蛋白粉雖然方便，但不是萬能的，也不是每個人都適合。在選擇蛋白粉之前，最好先諮詢醫生或營養師的建議，了解自己的身體狀況，選擇適合自己的產品和攝取量。 不要盲目跟風，才能真正達到健康增肌的目的喔！???? 希望我的經驗分享能幫助到大家！????

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