如何增加下肢血液循環？

活絡下肢，找回輕盈：告別「腳麻、冰冷」的循環促進指南

長時間久坐、久站，或是缺乏運動，都容易造成下肢血液循環不良，進而引發腳麻、冰冷、水腫等困擾。除了影響生活品質，長期下來更可能增加心血管疾病的風險。想要擺脫這些問題，其實可以透過生活中的小改變，有效促進下肢血液循環，找回輕盈舒適的感覺。

動起來！啟動下肢「第二心臟」

我們的下肢肌肉，特別是小腿，被譽為人體的「第二心臟」。它扮演著將血液從腿部推送回心臟的重要角色。因此，透過運動來刺激肌肉收縮，就能有效促進下肢血液循環。

• 規律的散步或慢跑： 這是最簡單也最容易執行的運動。建議每天至少散步 30 分鐘，讓下肢肌肉得到充分的活動。如果體力允許，可以嘗試慢跑，效果更佳。
• 抬腿運動： 平躺或坐在椅子上，將雙腿抬高至高於心臟的高度，維持數分鐘。這個動作可以幫助血液回流，減輕腿部腫脹感。
• 腳踝運動： 坐在椅子上，將雙腳懸空，進行腳踝的上下屈伸、左右旋轉等動作。這個小小的運動可以活絡腳踝周圍的血液循環。
• 踮腳尖： 站立時，緩慢踮起腳尖，然後慢慢放下。重複數次，可以鍛鍊小腿肌肉，促進血液循環。

溫柔呵護，舒緩足部疲勞

除了運動，溫和的足部護理也能幫助改善下肢血液循環。

• 溫水泡腳： 將雙腳浸泡在溫水中約 15-20 分鐘，可以放鬆肌肉、舒緩疲勞，並促進血液循環。可以在水中加入一些精油或浴鹽，增加舒緩效果。但要注意，水溫不宜過高，以免燙傷。
• 足部按摩： 自己或請家人朋友幫忙按摩足部，可以刺激穴道、促進血液循環，並舒緩腿部肌肉的緊張。
• 穿著舒適的鞋襪： 避免穿著過緊的鞋襪，以免阻礙血液循環。選擇透氣舒適的材質，保持足部乾爽。

生活習慣調整，從細節做起

除了運動和足部護理，生活習慣的調整也能對下肢血液循環產生積極影響。

• 避免長時間久坐或久站： 如果工作需要長時間維持同一姿勢，記得每隔一段時間起身活動一下，或變換姿勢。
• 維持理想體重： 過重會增加下肢的負擔，影響血液循環。
• 戒菸： 尼古丁會收縮血管，影響血液循環。
• 注意飲食： 避免高油、高鹽、高糖的食物，多攝取蔬果，保持血管的健康。
• 保持良好的睡姿： 睡覺時可以將腳部稍微墊高，幫助血液回流。

注意事項：

• 如果患有靜脈曲張、糖尿病或其他慢性疾病，在進行任何促進下肢血液循環的活動之前，務必諮詢醫生或專業人士的建議。
• 如果下肢出現傷口、紅腫、熱痛等症狀，應避免泡腳或按摩，並立即就醫。
• 如果改善下肢血液循環的措施效果不明顯，或者症狀持續惡化，應及時就醫檢查，排除其他潛在的健康問題。

透過以上方法，從運動、足部護理到生活習慣的調整，讓我們一起找回輕盈健康的雙腿，告別「腳麻、冰冷」的困擾！

#舒緩 #運動 #飲食